奶水不足肿么办？选对这些美食能让你源源不断

为了让宝宝更加健康，很多宝妈都会选择母乳供卵，不过母乳供卵这条路也并不容易，比如有些宝妈出现了奶水不足的情况。那么，为什么会奶水不足呢？奶水不足，可以通过什么食物进行调理吗？接下来，育姐就跟大家来探讨这一问题：

奶水不足的原因

1.哺乳姿势不正确

宝宝吮吸方式不正确，姿势不科学，也很容易造成宝妈奶水供应不足。

2.身体素质因素

宝妈如果缺少营养，体内的营养元素供应不足，导致身体素质太差，也会引起奶水不足的问题。所以建议宝妈在平时注意锻炼身体，同时饮食要规律要有营养。

3.心理精神上的压力

产后，宝妈们容易出现抑郁现象，这个时候宝妈的神经往往会过度紧张，导致心情郁闷，这样也会导致奶水不足。

哪些食物可以催乳？

1.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质，多种维生素以及钙、铁等营养物质。对于产妇来说，它是很好的一种补品，可以起到通乳催奶的效果。早上可以为产妇选择黑芝麻燕麦粥作为营养搭配。只需将黑芝麻粉和燕麦片一起熬煮至煮沸即可。

2.墨鱼

众所周知，鲫鱼有很好的催乳作用。其实墨鱼中含有丰富的蛋白质以及人体所需的元素，除了可以为产妇补气血之外，还可以催奶。淡菜墨鱼汤是很多宝妈都喜爱的食谱，只需要把干墨鱼、淡菜、瘦肉一起放入锅中煮沸，大小火交替至煮熟。

3.黄花菜

黄花菜的香味可以起到安神的功效，有助女性产后恢复。黄花菜花生瘦肉粥就很不错，它的制作方法也比较简单。取适量的猪肉，粳米放在锅中煎煮，随后放入花生米和黄花菜，待花生米煮烂之后即可。

4.丝瓜

丝瓜除了有清热解毒的功能之外，对于产妇来说还有通乳下奶的作用。它可以疏通经络让乳汁分泌顺畅。丝瓜猪蹄汤可以试一试，首先将猪蹄煮半熟，之后加入香菇，丝瓜片，豆腐块等调料至煮熟即可。

引起奶水不足的原因有很多，情况比较严重的建议就医，平时务必要多注意饮食和休息。