凯格尔运动对男性的好处多吗，真的能提高性功能吗？

很多人一听凯格尔运动都以为只能女性做，但实际上男性也是可以做凯格尔运动的，而且这项运动对男性也有利。那么，凯格尔运动对男性的好处多吗，真的能提高性功能吗？

凯格尔运动对男性的好处多吗

男性朋友们一听说凯格尔运动或许可以提高性能力就来劲了吧？实话告诉大家，这可不是道听途说是，还有真凭实据的，凯格尔运动对男性的好处就包含了提高性功能！

盆底肌肉群对男女都十分重要，男性进行凯格尔运动可增强球状海绵体等盆底肌肉群，不仅有益于肠道和膀胱健康，而且还能改善男性性功能，降低ED风险，提高男性射精时间。美国詹妮弗·伯恩斯博士研究发现，连续坚持3个月每天两次凯格尔训练，再结合戒烟酒、减肥等生活方式改变，ED患者病情能够得到明显改善。后又有研究表示，抽选数十位勃起障碍的患者，坚持半年凯格尔运动后，超3成男性报告表示能够实现正常勃起。

看了这么多，大家是不是想直呼：“好家伙！”，甚至想原地做起凯格尔运动，但是你知道怎么做是正确的吗？

男性如何做凯格尔运动

正如女性朋友一样，在进行凯格尔运动之前最重要的事情就是要先找准PC肌在哪儿，找不准肌肉，错误的使用了腿部、臀部、腹部的力量收效甚微，甚至是无效!

和女性一样，男性想要找到 PC 肌，最简单方便的办法就是在排尿过程中，突然中止憋住，帮你憋住尿的就是PC肌了，它的大概位置是肛门和阴囊之间(注意：不是收缩肛门的肌肉!)。随后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉的存在，收紧PC肌的感觉就是和憋尿差不多的。

进行凯格尔运动最简单、最轻松、最方便的方式就是躺着来。

具体动作同女性锻炼方式：平躺在地上(床上)，背部伸直，双手平放在身体两侧(也可按住腹部感知是否腹部在用力)，膝盖并拢后抬起，头部放松，集中注意力于PC肌，收紧PC肌，保持5秒再放松10秒，重复进行，持续5分钟即可，每天2-3次。此动作站立也可以操作，是不是很简单？只要熟悉了肌肉的位置，几乎任何时间地点都可以做。

怎么样，凯格尔运动对男性的好处还是很多的吧，平时闲着的时候别老是抱着个手机啥也不做了，一边做凯格尔运动试试吧！