产后做月子期间做哪些运动有利于恢复，有示意图吗？

问题描述：我在分娩前就开始担心产后身体恢复比较慢，因此就在网上做一些攻略，想在坐月子期间做一些运动能够更好的帮助身体恢复。但网上的内容五花八门，都没有一定的实践性。因此想问问姐妹们，月子期间可以做哪些运动，有示意图吗？

最佳回答：产后做月子期间做凯格尔运动、腹式呼吸以及腹直肌修复都能够帮助身体更好更快地恢复，且运动量也不是很大，对产后虚弱的女性来说也能够适量的进行恢复运动。很多产后妈妈生完宝宝都会面临身材不能恢复的问题，不过，对于产后女性来说，即使要采取一些运动来帮助身体恢复，也要在产后一周左右慢慢进行，避免用力过程中撕裂伤口，作用适得其反。

女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，也可以适量采取一定运动来帮助身体更好的恢复。下面具体给大家说说建议做的这几个动作。

1.凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，有助于解决产后尿失禁问题。在做这个动作时，只需要保证自己平躺在床上即可进行。

2.腹式呼吸

吸气鼓肚子（最简单的就是张开嘴巴，肚子自然就鼓起来了，多练习就会习惯）；吐气收紧肚子，往脊柱靠紧。

3.腹直肌修复运动

由于分娩时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌以腹白线的位置向两侧分离。而产后腹直肌运动有助于恢复腹壁张力。

总之，产后运动是能够适当进行的，但因为剖宫产和顺产女性身体存在不同程度的影响，因此在产后多久适合运动要根据医生的建议来进行。不要过早运动，否则的话对健康影响会更大，更不利于身体的恢复。