练盆底肌最好的8个动作是什么呢

蒋敏主治医师

擅长：妇科病、小儿推拿、感冒、肺炎、鼻炎、斜颈

立即咨询

咨询时间：2023-05-05 关注度：47

练盆底肌最好的8个动作是什么呢(女 , 20岁)

医生，我最近听说可以通过锻炼盆底肌来预防和治疗尿失禁的问题。您能告诉我什么是盆底肌及练习这些肌肉的最佳动作吗？

当然，盆底肌得到适当的锻炼对女性来说是非常重要的。打个比方，盆底肌就像是人们体内装满金子的钱箱，如果你不保护好它就会流失能量和时间成本。而且影响我们日常生活的行为和情境也很广泛。

关于这个问题，我可以为您提供一些建议。

那么，如何锻炼这些肌肉呢？

盆底肌的训练并不复杂，而是需要一定的毅力和耐心。以下几个练习方法可能对你有所帮助：

慢慢地收缩和放松肛门肌；利用Kegel提手举重器进行锻炼；通过使用阴道球或者卵形球来加强盆底肌训练；趴着进行颈胸前屈+单腿抬起的运动等。

了解了。

盆底肌训练对身体有哪些好处？

锻炼盆底肌的好处很多。它可以缓解一系列与泌尿系统相关的问题，如尿失禁、频尿、尿崩症等。此外，盆底肌还能提高女性的性生活品质，增加产后恢复速度，预防声明期骨质疏松等。

好的，我会跟上您的建议，并且向专业人士咨询更多相关问题。非常感谢您的时间和指导。

不用客气，随时欢迎来咨询任何问题，早日恢复健康！

米建锋副主任医师

擅长：胎儿生长受限、妊高症、心包积液、痛经、肠梗阻、月经失调

立即咨询

孟东红副主任医师

擅长：阴道炎、乳腺疾病、多囊卵巢综合征、宫颈病变、不孕不育、HPV感染

立即咨询

张曙光副主任医师

擅长：阴道炎、月经不调、尿道炎、宫颈糜烂、盆腔炎、不孕不育

立即咨询

600+家庭分享 5000+实用孕育知识

查看全部

备孕指南

夫妻同房单身生男生女备孕生男孩备孕注意事项高龄备孕血常规试管备孕白细胞

试管婴儿

取精试管成功经验双胞胎高龄试管婴儿试管费用卵泡取卵试管方案二代试管