练盆底肌最好的8个动作是什么呢

蒋敏主治医师

擅长：妇科病、小儿推拿、感冒、肺炎、鼻炎、斜颈

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咨询时间：2023-05-05 关注度：47

练盆底肌最好的8个动作是什么呢(女 , 20岁)

医生，我最近听说可以通过锻炼盆底肌来预防和治疗尿失禁的问题。您能告诉我什么是盆底肌及练习这些肌肉的最佳动作吗？

当然，盆底肌得到适当的锻炼对女性来说是非常重要的。打个比方，盆底肌就像是人们体内装满金子的钱箱，如果你不保护好它就会流失能量和时间成本。而且影响我们日常生活的行为和情境也很广泛。

关于这个问题，我可以为您提供一些建议。

那么，如何锻炼这些肌肉呢？

盆底肌的训练并不复杂，而是需要一定的毅力和耐心。以下几个练习方法可能对你有所帮助：

慢慢地收缩和放松肛门肌；利用Kegel提手举重器进行锻炼；通过使用阴道球或者卵形球来加强盆底肌训练；趴着进行颈胸前屈+单腿抬起的运动等。

了解了。

盆底肌训练对身体有哪些好处？

锻炼盆底肌的好处很多。它可以缓解一系列与泌尿系统相关的问题，如尿失禁、频尿、尿崩症等。此外，盆底肌还能提高女性的性生活品质，增加产后恢复速度，预防声明期骨质疏松等。

好的，我会跟上您的建议，并且向专业人士咨询更多相关问题。非常感谢您的时间和指导。

不用客气，随时欢迎来咨询任何问题，早日恢复健康！

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