孕妇睡眠不好怎么办，吃什么来改善睡眠质量

本来怀孕是一件很高兴的事情，孕妈妈们可以安心的享受为人母的喜悦，可是有一些朋友正在备受“煎熬”，因为会在孕期中失眠。就算是普通人失眠也会影响到身心，更何况是孕妇呢。所以，孕妇睡眠不好怎么办，通过吃什么来改善睡眠质量呢？

孕妇睡眠不好怎么办

1、增加枕头

孕妇睡眠不好可以尝试着适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠，还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

孕妇睡眠不好也可以在睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让心境平和、安静入睡，改善失眠的问题。

5、白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，睡眠不好。所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇睡眠不好吃什么来改善睡眠质量

孕妇睡眠不好的一部分原因可能就是饮食造成的，过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

所以，孕妈妈也不宜在晚上吃很多东西，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压迫胃肠，若饮食过饱就会引起胃食管返流，出现消化不良，恶心呕吐等不适，七分饱即可。

或者是临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，一些孕妈妈闻到芳香气味，就可以镇静中枢神经，帮助入睡。还可以在睡前喝一杯热牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。

以上就是关于孕妇睡眠不好怎么办，吃什么来改善睡眠质量的相关内容了，在怀孕中的孕妈妈们如果有失眠的情况可以尝试着用以上的方法来改善哦。以下有一篇文章是关于孕妇不能吃的食物，孕妈妈们也可以看一看~