孕期补钙，你真的了解吗？

孕期准妈妈很容易缺钙。虽然这个常识大家懂，但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊，只有正确掌握补钙方法，补钙效果才会事半功倍，到底孕期怎样补钙才是最科学的呢？

一、孕期需要补充多少钙？

1.孕早期（0-12周末）胎儿对母体的钙需求量不大。每天要保证800mg

2.孕中期（13-27周末）和孕晚期（28-40周末）：每天1000—1200mg。母体整个孕期母体为胎儿输钙高达50 g。单纯靠食物很难满足母体和胎儿所需。

3.乳母：每天1200mg。

二、补钙现状：

中国营养学会的一项调查表明，我国孕妇实际钙摄入仅为300 mg/d，远远不能满足孕期及哺乳期钙的推荐摄入量。

三、目前补钙的误区？

1、盲目补钙、过量补钙，易引起体内便秘或者结石。

2、补钙选含维生素Ｄ的产品：中消协提醒消费者，慎服大量添加维生素Ｄ的补钙剂，服用过量会产生积蕴中毒现象。

3、必须通过吃钙药品才能迅速补钙：其实，通过饮食（或营养食品）补钙是最好最安全的途径。

四、孕产期钙缺乏的危害

一项发表在Hyperhens Pregnancy上的前瞻性研究发现，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、轻重度子痫前期患者的钙摄入量普遍低于正常孕妇；

1.孕期胎儿在骨骼快速生长的时期，如果钙的摄入不足，就会动用母体骨骼中的钙，使骨钙溶出，导致准妈妈出现骨质疏松的状况。孕晚期还会引起腿抽筋等问题。胎儿长期缺钙，会增加先天性佝偻病的发生率，影响牙齿。

2.人类牙齿的发育从胚胎第6周就开始了，乳牙的最早钙化发烧在胚胎第13周左右，缺钙会影响将来宝宝牙齿的坚固性，更容易发生龋齿。

3.准妈妈如果缺钙，自身的牙齿也会出现松动的现象。此外，该还对于维持神经活动、身体代谢、调节激素分泌、凝血能功能有重要作用，严重缺钙时，会影响胚胎各方面发育。

五、如何正确补钙？

1.食补：

补钙食物：牛奶及奶制品，鱼类，虾皮，海产品，豆制品，青菜，坚果类等这些里面含钙量丰富。

另外，草酸影响钙的吸收，像含草酸多的青菜比如，菠菜，韭菜等，孕妈可以少吃或吃之前用热水烫一下可以去除草酸。

补钙时间：钙吸收相对较快的时候在晚上，临睡前可以喝一杯热牛奶，钙剂服用也可以选择在晚上。

2.钙剂的选择：

从怀孕4个月以后钙的需求量开始大增，此时大部分孕妇都要补钙，那么该如何选择钙剂？

最新一代钙营养强化剂--甘氨酸钙：

具有化学结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质，经实验论证，表面吸收率大于乳酸钙6％。吸收不需要维生素D的配合，极易透过肠上皮细胞膜，直接通过人体肠道所吸收。另外，螯合型结构物质稳定，在人体肠道内不易与食物中的草酸及植物酸等物质结合而耗损，不会因此而引起体内便秘和结石症，大大提高了人体对钙的利用率，是最新一代钙制剂。

六、温馨提示：

孕期补钙虽然重要，但并非越多越好，因此补钙要科学，选择合适的钙剂。千万不要盲目补。