反复种植失败饮食注意事项

１．请摄入富含ɑ－亚麻酸的食物主要食物种类：亚麻籽油、核桃、深海鱼（如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等）

食用方法：根据不同口味进行烹饪，需避免营养流失

亚麻籽油：低温烹饪、煲汤、凉拌、烘培、混合食用、直接服用每日食用量：１５－２０ｍｌ

深海鱼（如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等）：蒸、文火煎、部分可鲜吃食用量：每周２－３次，每次２００ｇ

２．请摄入足够的叶酸、Ｂ１２　主要食物来源为：时令的绿色蔬菜及新鲜水果、酸奶、坚果、燕麦、海带、猪肝、豆制品　食用方法：根据不同口味进行烹饪，需避免营养流失每日食用量：果蔬类：总量３００－４００ｇ／天，酸奶：２００－２５０ｍｌ／天，坚果、燕麦：３０－５０ｇ／天，海带、猪肝、豆制品１００－１５０ｇ／天，也可以相应维生素片作补充，用法用量参考产品说明书

３．请单独摄入富含维生素Ｄ的食品　主要食物来源为：三文鱼、牛奶、供卵、虾、乳酪等　食用方法：鲜吃、蒸、煲汤

每日食用量：１００ｇ　也可以活性维生素Ｄ作补充，如：骨化三醇、