凯格尔运动会变紧吗，凯格尔运动不能保持收紧这样还有效果吗

很多医生都建议产后的妈妈自己在家做做凯格尔运动，这样可以改善生产的一些后遗症，比如说漏尿等问题，不过有的人说产后觉得引导松弛，夫妻生活不和谐的朋友也可以练凯格尔运动。这么说的话，凯格尔运动会变紧吗？凯格尔运动不能保持收紧这样还有效果吗？

凯格尔运动会变紧吗

产后有些问题困扰了不少妈妈，比如说漏尿，阴道松弛，甚至是小狐仙阴吹，大大影响了夫妻生活，所以这时候很多人提出产后的妈妈可以做凯格尔运动来改善这些问题。

凯格尔运动的正确做法是平躺着，双腿弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，最好是保持臀部肌肉和盆底肌部位收缩五秒钟的时间，之后再慢慢放松重复做这样的动作。凯格尔运动对于锻炼盆底肌有很好的效果，盆底肌是什么部位？也就是位于盆骨的下方，维持着阴道、子宫，直肠，尿道、膀胱等这些脏器的位置和功能，由此可见，凯格尔运动确实可以紧致阴道，不过需要长期坚持做，否则是很难达到效果的。

除此之外，凯格尔运动还可以改善妈妈产后漏尿的问题，预防子宫脱垂和便秘。

凯格尔运动不能保持收紧这样还有效果吗

有些女性朋友在做凯格尔运动的时候会发现了，自己根本不能保持盆底肌部位收缩五秒钟的时间，担心这样锻炼会没有效果。实际上这是正常的现象，特别是刚开始练凯格尔运动的女性，此时盆底肌状比较差，大家坚持锻炼就会发现自己越来越好了。

进行凯格尔运动的时候，比较简单你的方法是用手指按压自己的阴道口和会阴部位，然后收缩，这种感觉就像我们常说的“夹住尿”的感觉，或者是大家尿尿到一半的时候停止去感受一下，这个时候可以明显摸到某些区域肌肉的运动，此时是上提收缩盆底肌，同时配合吸气。要注意，这个过程不是腹部用力，而是下阴在用力慢慢收紧，保持的时间不长也没关系，能够坚持下去的都会有效果。

总之，长期坚持做凯格尔运动是会变紧的，但大家也注意锻炼过程中别用错了方法，是下阴在用力，而不是腹部在用力的。此外，可以让产后变紧的方法还有练臀，因此想让效果更好的朋友可以同时做凯格尔运动和健身练臀。