含叶酸的食物都有哪些，含叶酸的食物排行最高的是哪种

如今很多朋友在备孕的时候都会服用叶酸片，而除了叶酸片，在很多食物中都很有叶酸的成分，而且部分食物的叶酸含量并不低，那么含叶酸的食物都有哪些？含叶酸的食物排行最高的是哪种呢？

含叶酸的食物都有哪些

含叶酸的食物可以分为水果、蔬菜、动物内脏、豆类、坚果类和谷物类，现在我们一一来看。

在水果分类中，含叶酸的食物有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；在蔬菜分类中，含叶酸的食物有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；在动物内脏分类中，含叶酸的食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；在豆类、坚果类中，含叶酸的食物分别为黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；在谷物里，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等都是含叶酸的食物。

含叶酸的食物排行最高的是哪种

前面我们已经列举了很多种含叶酸的食物，但是这些食物里的叶酸含量是不同的，哪些是叶酸含量比较高的食物呢？

首先，动物肝脏里面富含叶酸，其中，鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了含叶酸的食物排行榜的第一名，肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。另外，菠菜、花椰菜、莴笋、油菜、香蕉、橘子等等也是含叶酸的食物排行榜里比较靠前的。

以上就为大家列举了含叶酸的食物以及排行榜了，希望可以给备孕中的朋友带来一些帮助。