盆底肌松弛怎么办？推给你最强攻略！

女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌，覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔脏器，像一张吊床，托起膀胱，子宫，直肠等盆腔器官。盆底肌有三层：第一层，盆内筋膜；第二层，盆隔；第三层，尿生殖膈。日常生活中，当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气，盆底肌都处于受压状态，你很容易就能感觉到它。你可以通过在嘘嘘的时候突然中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。与其他肌肉一样，骨盆底肌的强弱也需要从肌力和肌耐力等方面综合考量。判断自己的盆底肌有多牛逼，你只需要一个马桶，然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。▲牛逼：排尿过程中，能够快速中断，也能够缓慢节流，中断之后还能继续尿的▲不错：可以中断，但中断后就尿不出来的▲一般：无法中断，但是可以节流，至少也是努力过的▲弱鸡：无论多努力，该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘，既不能中断也不能节流的什么是盆底肌松弛？小贴士：产后恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）产后42天之后，可以开始使用G动做Kegel运动，。动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。※运动前注意事项：1. 若有炎症，先暂停练习，等症状稳定改善后再训练2. 在运动前上厕所，以免练习中发生尿急或漏尿等情形3. 肌肉收缩时请勿憋气，身体需放松使用G动，把凯格尔运动变成日常生活中一部分，就像早上起来刷牙洗脸那样理所当然，对漏尿、脱垂说拜拜！就算女孩子当了妈妈，也要是最美的妈妈！