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备孕时，叶酸一天中这个时候吃最好，你吃对了吗？

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发表于 2018-06-14 22:01:47 来源：备孕交流圈 +进入圈子

服用叶酸的时候，最好在饭后半小时服用，因为这时候体内吸收得最好，每天的服用量建议是0.4毫克，每天固定的时间段服用。如果某一天忘了，建议不用补吃，不过尽量别忘了。叶酸在孕前三个月和孕后三个月都需要补充的。另外，如果同时补维生素C的话，二者服用最好间隔半小时以上，因为二者成分相抵触，同时服用吸收率会受影响。

另外孕妇补充叶酸，需要注意以下几点：

1、不要补充过量，一天0.4毫克即可。

2、不要用茶水送服，因为茶水对叶酸的吸收利用有影响。

3、每天固定时间服用。

怀孕不补叶酸片，选择食物补充可以吗？

1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。

2、孕产期需要的量大于非孕时期的量（400ug）。

3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。

4、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。

所以，建议备孕、怀孕时额外补充叶酸片，每天400ug，其余200ug通过食物补充。

哪些食物含叶酸高？

富含叶酸的食物有动物的肝脏、卵类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。