准妈妈如何摆脱孕期疲劳？摆脱疲劳8个关键词你都知道吗？

怀孕 的你,动不动就觉得累得要命,疲倦感如影随形,怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕?

一、怀孕了,为什么总是那么累？

小雪怀孕后就变得嗜睡,明明睡醒了,可照样无精打采,四肢乏力,哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢?医生给出了答案。

1.孕初期 

刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况,有些准妈妈胃口不好,什么都不想吃;睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证,因此,在怀孕初期,生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。

2.孕中期 

孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的时间,因为没有妊娠反应的骚扰,不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期,准妈妈经常会感觉到有些不适,比如腰酸背痛等,这是因为怀孕以后,准妈妈体内新陈代谢速度加快,消耗了大量的能量,因此容易疲劳。

3.孕后期 

肚子越来越大,子宫压迫膀胱及其他内脏,准妈妈尿频、胀气的情况更严重了,此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题,除此之外,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,心理负担如此之重,当然容易疲劳了。

二、摆脱疲劳8个关键词 

知道了造成疲倦的原因,那么,小雪该如何摆脱这如影随形的疲倦感呢?

1.冥想 

冥想是 瑜伽 术中的一种,和很多人以为的单纯的打坐参禅不同,冥想是能令你恢复身心疲劳的方法之一。

准妈妈在冥想时,选择一个舒服的姿势,让自己平静下来,想象一些美好的事物,比如海滩边,看着潮汐进退,配合呼吸,潮汐来了吸气,潮汐退了,呼 气,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。准妈妈也可把意念集中在呼吸上,想象自己看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入,或者呼吸时腹部的起涨和收缩。

Tip:每天早晚抽半小时冥想一下,能令你感动放松,不过,在冥想时千万不要胡思乱想,否则反而会让身心更加疲倦。

2.适当运动 

很多妈妈一怀孕就躺着坐着一动也不动,生怕惊扰了胎宝宝,其实是不对的。适当的运动能够让准妈妈更精神。比如瑜伽、 游泳 、散步和伸展操这些缓和、轻松的运动。到了孕后期,也可以学习一些有利于 顺产 的球操等。

Tip:运动前一定要先咨询产科医生,在征得同意的情况下,准妈妈才可以做运动。做运动时一旦出现不适,要立刻停止,如果不适感持续不退,应及时去医院检查。

3.营养 

均衡饮食对准妈妈的好处不言而喻,除了能够补充足够的营养以外,还有消除疲劳、提神、舒缓压力的功效。比如钙、铁及充足的维生素等能够缓解 孕期 的不适,维生素B群具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物有卵、 奶酪 、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。此外,准妈 妈应避免油炸、高糖、高热量、高脂肪的食物,这些食物不仅会加重身体负担,还会让体重暴涨。

4.按摩 

按摩好处多多,其中之一,便是缓解疲劳。

具体方法:准妈妈横跨在椅子上,让椅背部对着自己,准爸爸在手心倒一些按摩油,从准妈妈的背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。

Tip:怀孕头三个月要避免按摩。按摩每次时间应控制在20分钟以内。如果准妈妈感到不适,应马上停止按摩。

5.泡澡 

播放一段舒缓的音乐,在浴缸里放上热水,好好泡一泡,借由热水促进血液循环的作用,能让准妈妈紧绷的肌肉恢复柔软性,甩掉疲惫。如果条件有限, 就用泡脚来代替,一样有缓解疲劳的功效。当然了,准妈妈泡澡水温不能太高,最好控制在30—35℃,而且泡澡的时间以15—30分钟为宜。进出浴缸的时候 要多加小心,做好防滑工作。

Tip:如果准妈妈有严重的水肿问题,泡澡会令水肿更严重,只能放弃这个方法了。

6.睡个好觉 

睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。有些准妈妈经常要起夜,因此睡前应少喝水,上床前尽量将膀胱排空, 这样就能降低半夜起床的几率。中午最好能够美美地睡个午觉。上班族准妈妈中午千万不能趴在办公桌上睡,这样会压迫到腹部,可以从家里带一张折叠躺椅,短时 间打个盹也能迅速恢复体力。

Tip:睡得好,寝具很重要。准妈妈并不适合睡硬板床,它会让你整个身体无法放松,一觉醒来反而变得腰酸背痛。

7.聊聊天 

不少准妈妈怀孕后整天闷在家里,特别容易胡思乱想,当你心情不好的时候,一定要及时和身边人沟通、交流,一些在你心头压抑很久的事情,也许在一 场倾心的聊天后,完全成了一件不起眼的小事。虽然有些问题对方并不能替你解决,但在述说的过程中,你的负面情绪得到了释放,而且还能得到温暖的回馈,这样 能令你感到心情愉悦,疲倦感自然消失不见。

Tip:产前辅导班中有那么多和你情况相似准妈妈,这里无疑是你寻找知音的最佳去处。

8.音乐 

音乐一直都是安抚情绪的好工具,轻柔的音乐不仅能舒缓你的情绪,还能能安抚、改善疲倦的心情,让你的内心重新充满能量。而且,这也是一个 胎教 的好机会!

Tips:古典乐、爵士乐、轻音乐……其实,不用管音乐的种类,只要你觉得好听就可以了。