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what?生完宝宝打个喷嚏居然漏尿了！

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发表于 2019-12-19 15:26:14 来源：情感交流圈 +进入圈子

迎接了可爱的小生命以后，全家的精力都放在了照顾宝宝上面了，因为顺产，身体恢复的还算可以，没有什么不舒服的症状，所以家里人也没怎么在意。

出院以后我顺其自然的在吉家里做起了月子，大宝有奶奶照顾，因为月子里面两个孩子我是在照顾不过来，虽然说大宝已经上幼儿园了，但是每天晚上放学回家的时候还是会过来粘我一会。

日子一天一天的过着，也没有感觉到什么有什么不适应的，可是就在大宝感冒以后，事情便发生了转变，大宝成功的把感冒传染给了我，于是乎我开始了打喷嚏，咳嗽流鼻涕的漫长过程，在月子里面还在哺乳也不敢去吃药，一直忍耐着。

本来以为就感冒了也没有什么，咳嗽几声，但是让我意想不到的事情却是产后尿失禁，根本控不住的往外流，尤其是用力咳嗽的时候，更是苦不堪言，为此我每天都过得很辛苦，需要去克制自己的咳嗽，有时候严重了，甚至刚上完厕所，回来以后一咳嗽就会有尿流出来，根本完全就无法控制了，身体里面有一丁点尿液就会被咳出来，但是去厕所却发现，没有……那段日子真的是口不堪言。

就连我那老公都笑话我说：“你今天怎么又尿裤子了？”

“你都这么大了，怎么还尿上裤子了”？

“你一天要换几条裤子？”

面对老公的嘲笑我非常生气，心里也是很委屈，然后大吵他说：“有本事你自己生孩子去呀，给你生了孩子，你却事不关己的嘲笑我”？

那段时间的自己真的特别的委屈，很担心会一直出现尿失禁的情况，于是乎便上网查了一下，为什么会产后尿失禁。百度是这样说的：“产后尿失禁多数是由于怀孕期间，盆底长期受压导致盆地肌肉疲劳、阴道松弛以及盆底脏器脱垂导致”。

其实正常的情况下，产后都会出现尿失禁，特别是在产后42天之内，当然了想要自己的身体快点得到恢复就一定要锻炼起来。

对于产后尿失禁我是这样做的：

1. 合理的运动

（1. ）凯格尔运动：做憋尿的动作，通过不断地收缩和放松来锻炼盆底肌，这是对我来说目前最有效的方法，跟着一个叫G动的手机应用里面的方案来锻炼的，每天三次；练了一个月就明显改善了很多，到现在咳嗦，蹦跳已经基本不漏尿了。

（2. ）仰卧起坐：每次10分钟，每天2次。但是有腹直肌分离的宝妈一定不要做，会更严重的。

（3. ）收缩臀部的肌肉向上提。

2. 合理的膳食搭配，让自己的身体处于营养均衡的状态，从而让身体得到快速的恢复，远离产后尿失禁。