孕妇党该怎么运动？这几个建议值得收藏

怀孕期间的运动可以激发精神，让准妈妈为分娩做好准备。但无论您是新手还是经验丰富的运动员，请遵守这些规则以确保您和您孩子的健康和安全。

咨询医生

在开始或改变锻炼之前，请务必咨询医生。如果你在怀孕前经常锻炼，你可以做一些改变。但是，在某些情况下，怀孕期间的运动是不合适的，所以请告诉医生您的健身计划，并确保您的锻炼不会让您和您的孩子处于危险之中。

如果您在怀孕前锻炼很少，请询问您的医生如何开始。

获得足够的卡路里

运动会消耗卡路里，所以一定要吃得好，以滋养和强化你的身体。怀孕时，宝宝长大后自然会增加体重。

如果您的体重指数是健康的，您需要在孕早期额外增加340卡路里，在孕中期增加450卡路里。如果您体重不足或超重，您可能需要增加或减少健康体重指数的人的健康状况，并相应地调整您的卡路里摄入量。

避免危险的运动

避免与篮球或足球等大量碰撞的运动，以及 可能导致您失去平衡并导致跌倒的活动，如骑马，冲浪，滑冰，体操等。

如果您在怀孕前从未玩过球拍，请不要在怀孕后轻松尝试，因为快速移动和突然改变方向会影响您的平衡并使您跌倒。

穿合适的衣服

运动时你需要穿宽松透气的衣服。穿更多的衣服，这样你可以在暖和或感觉到热的时候起飞。此外，选择合适的运动鞋也很重要。如果您的脚因轻微肿胀而改变尺寸，请购买一双新鞋，并将之前的运动鞋放在首位。

适当的热身

预热准备锻炼肌肉和关节，慢慢增加心率。如果你的身体没有准备好，请跳过热身并大力锻炼身体。您可能会拉伤肌肉和韧带，运动后会有更多不适。

多喝水

运动前，记得在运动中和运动后喝水。否则，您可能会脱水，这将触发一系列事件，导致到达胎盘的血液量减少。脱水也会导致您过热甚至收缩胎盘。

在怀孕期间保持适当的运动很重要，但孕妇必须安全。