凯格尔运动图解，帮你更好改善阴道松弛

凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，但是要想充分的发挥出它的效果，我们就要知道凯格尔运动正确图解是怎么样的，以免自己做错姿势，反而对自己的身体造成一定的伤害，首先我们放松站立，然后进行腹式呼吸再收缩盆底肌肉，最后进行趴跪姿势缩阴运动。

凯格尔运动图解

凯格尔运动深受广大女性的喜爱，被广泛认为是一种有效的方式，因为不仅仅对产后的女性有预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题，对我们女性来讲，能够改善多种健康问题，本文将详细介绍凯格尔运动的图解，帮助大家正确了解这一健康锻炼方式。

一、放松站立

双腿自然站立，放松我们的心情，双手自然下垂，脚后跟向上踮的同时把我们的臀部收紧。

二、腹式呼吸

放松很重要，可以平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让呼吸均匀身体完全放松。

三、收缩盆底肌肉

然后集中精力只收紧你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果你觉得背部和肚子酸疼，那就说明做错了哦。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

四、趴跪姿势缩阴运动

身体向上，收紧腹部，头向下沉，刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。

通过以上的介绍，我们知道了凯格尔运动的正确步骤，凯格尔运动是一种简单而有效的锻炼方法，能够帮助女性改善依稀问题，但是我们在锻炼的时候，一定要正确的步骤来进行，并且不要在月经期间进行练习，在月经期间，女性的身体比较敏感，可能会导致不适或疼痛。

凯格尔运动的作用

凯格尔运动是一种非常简便的运动方式，我们日常在家中都可以进行，并且凯格尔运动的作用是非常大，对于女性健康更是具有多种益处。是一种有助于增强盆底肌肉力量的锻炼方法，下面将详细介绍凯格尔运动的作用，让大家更加全面的认识凯格尔运动的重要性。

1、改善阴道松弛

在国外，凯格尔运动也被称之为是爱情肌锻炼法，很多年轻人锻炼是为了提高自身的性能力，可以有效增强女性阴道的收缩力，因此可以增加夫妻生活的满意程度，尤其是存在阴道松弛以及盆底肌松弛的人群，有着更好的效果。

2、改善尿失禁

凯格尔运动能够有效的使患者的身体肌肉力量出现加强，同时也可以增强肌肉的张力，降低了女性出现的尿失禁以及产后尿失禁的症状。凯格尔运动是平时生活中常见的一种锻炼盆底肌肉力量的方法，在平时生活中如果自身的盆底肌肉力量受到损伤的时候，可以通过该方法来进行相关的改善。

3、提高健康生活质量

凯格尔运动能够增强骨盆底肌肉的控制力，同时也能促进腰部和腹肌的稳定性，对于减轻腰痛和提高姿态有积极的积极作用。

4、增强盆底肌肉力量和耐力

凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量和耐力。通过重复收缩和放松盆底肌肉，可以锻炼这些肌肉，使其更加发达。随着时间的推移，这种锻炼可以有效地提高盆底肌肉的力量和耐力，有助于预防和改善各种盆底问题。

综上所述，凯格尔运动的作用是非常多的，我们在了解清楚以后，就可以根据自己情况来进行锻炼，来改善自己的一些症状，凯格尔运动可以帮助女性维护身体健康和心理健康，对于女性来说，全面的了解凯格尔运动是非常有必要的，当然在运动过程中一定要根据自己的情况适当的进行运动。