凯格尔运动产后多久可以做

对孕怀孕后的女性来讲，应该都知道孕期运动和产后恢复运动，而最常见的就是凯格尔运动，可以帮助妈妈们训练盆骨肌肉，从而更快的进行恢复，那么，凯格尔运动产后多久可以做?

凯格尔运动产后多久可以做?

一般而言，凯格尔运动产后4周左右就可以做，可以帮助收缩骨盆肌肉，以控制排尿，减少分娩产道的撕裂伤，若孕妈在怀孕期间做这个运动，产后也应该继续进行，另外一开始做这个运动的时候，身体需要进行放松，主要是专注于提肛的动作，需要注意的是双腿、双臀、腹肌都不能进行用力，而骨盆底肌收缩后的动作主要在阴道和尿道上，坚持一缩一放的频率，每天做1-2次，每回在10分钟左右。

凯格尔运动前准备

在做这个运动前，要保证膀胱是空的，不能在膀胱充盈或者膀胱少量尿液的情况下进行凯格尔运动，不然就在运动时就会造成疼痛或者泄漏的问题。

2.做这个运动最好只关注骨盆底肌肉，因此就需要放松其他的肌肉，例如：臀、大腿或者腹部的肌肉，还能帮助集中精力和提高效果，另外让肌肉放松的方式就是将一只手放在你肚子，然后确保你的肚子放松了，若在做了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子痛，就说明练习时候不正确的。

3.需要保持正常的呼吸，不能憋气，在练习凯格尔运动练习的时候，需要保持顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸可以帮助你放松，从而让盆骨肌肉得到放松。

4.做这个运动的时候，需要平躺进行练习，并且需要展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，也需要避免的是脖子，避免拉伤

以上就是“凯格尔运动产后多久可以做?凯格尔运动前准备”相关介绍，希望帮助到大家。在做这个运动的时候要注意姿势、还有运动前准备，才能避免拉伤。