长胎不长肉的孕期菜单很多 孕期均衡饮食很重要

很多女性在怀孕期间控制不了自己的体重，其实只要尽量遵循低盐、低脂饮食的原则，就不会出现体重增长过快的现象。另外，长胎不长肉的孕妇食谱比较简单，一般是保证足够的营养物质摄入，并且控制热量的摄入就能够满足孩子的发育需求，而且不会引起孕妇体重快速增长。

长胎不长肉的孕期菜单

1、猪肚大米粥

这道菜家常做法简单，而且猪肚含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，有利于改善孕妈妈脾虚气弱同时帮助胎儿发育。

2、红米排骨汤

排骨汤中含有丰富钙质，孕妈吃了之后容易吸收，而且红米富含铁，有预防孕妈贫血，不仅补血又补钙，是孕期不可缺少的一道菜。

3、香椿拌豆腐

只需要将清洗干净的香椿焯水捞出，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀就可以了，孕妈常食用有助于消除疲劳、恢复体能。

4、芹菜炒鸭血

需要芹菜、鸭血、葱花、蒜片、盐五种食材，芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出。鸭血有润肠通便功效，孕期可以多吃这个。

孕期不长胖的均衡饮食

1、优质蛋白质

如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等，这些食物富含高质量的蛋白质，能够为胎儿提供必要的营养，同时避免过多的脂肪堆积。

2、新鲜蔬果

如苹果、香蕉、火龙果、菠菜、芹菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持孕妇的免疫系统、心血管系统和消化系统健康，同时控制体重增长。

3、全谷物与豆类

全麦面包、糙米、燕麦片以及豆腐、豆浆等，这些食物富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，能够提供持久的能量，同时避免血糖剧烈波动，有助于控制体重。

4、低脂乳制品

如脱脂牛奶、酸奶等，它们既能提供丰富的钙质，又能避免过多的脂肪摄入，有助于胎儿的骨骼发育，同时保持孕妇的体重。

总之，长胎不长肉的孕期菜单很多。