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能不能提肛运动?

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• 孕妇能做提肛运动吗？
• 产妇能做提肛运动吗？
• 哺乳期能做提肛运动吗？
• 试管婴儿能做提肛运动吗？
• 提肛运动相关问答

提肛运动注意事项

提肛运动的方法：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。6、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。7、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。8、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。

• 孕妇能做提肛运动吗？ 可以

  孕期做提肛运动，可防止痔疮，对顺产时准确用力有益。这种好运动，准妈咪可不能错过哦！

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• 产妇能做提肛运动吗？ 可以

  月子期做提肛运动，可预防子宫脱垂，促进产后恢复哦。but，记得最好产后一周后再开始做哦！

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• 哺乳期能做提肛运动吗？ 可以

  哺乳期阴道松弛，做提肛运动可使其紧致哦！方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

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• 试管婴儿能做提肛运动吗？ 可以

  促排期间和移植后可以做提肛运动，可防止痔疮。

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