多囊卵巢综合征（PCOS）的生活调理

目前对多囊卵巢综合征没有一个非常好的治愈办法，主要是采取一些对症治疗，在这些病人当中，肥胖患者的比例大约在20%~60%，对于这一类患者，在对症治疗的同时，生活上的调理也非常重要。

研究发现降低体重和缩小腰围，可提高胰岛素敏感性，降低胰岛素、睾酮水平，改善月经和排卵，减轻体重尤其是减少腹部脂肪不但可以恢复排卵、促进生育，部分患者甚至可重新获得自然妊娠的机会。除此之外，减轻体重还可以降低发生糖尿病、高血压等代谢性疾病发生率。所以对于肥胖的PCOS患者来说，控制饮食、增加运动、改变不良的生活方式，十分重要!

合理膳食

少油少盐，尽量低热量饮食，少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食物;不宜吃含糖较高的食物;避免食用刺激性较强的食物。部分患者觉得不吃肉，只吃水煮菜就能够减肥，虽然在短期内能够迅速减重，但这样做会造成身体营养失衡，并且长期过度低热量饮食对身体有很大伤害。选用高蛋白低热量的饮食，减少碳水化合物的摄入是明智之举。

饮 食 推 荐

主食：杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物。

水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果。

蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜。

坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果。

减少一切添加糖：软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪。除此之外，还要改变不良的饮食习惯，做到慢饮慢食。

培养运动习惯

运动频率：要想获得良好的锻炼效果，每周至少应进行3~5次运动锻炼。

运动强度：运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持。建议每次至少持续进行20~30分钟的有氧运动，并根据自身状态逐渐延长。

运动类型：可以选择一个自己喜欢的运动(瑜伽、游泳及健步走被认为是释放身心压力，保养卵巢较好的运动类型)。

保持心情舒畅

多囊卵巢综合征患者有来自家庭或生育等多方面的压力，抑郁风险较高!积极寻求心理医生的指导，减少精神方面的压力，时刻保持心情舒畅，改善心理状态，能够调节内分泌并极大的增加治疗多囊卵巢综合征的信心!

规律起居生活

生活起居要有规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，同时要戒除不良的嗜好。如戒烟、戒酒等，尽量少喝含咖啡因类的饮料。