男人备孕吃什么生育能力更强？

当决定准备要小孩,男人也要开始进入备孕状态了。在古代,生不出孩子,往往被说成是女方的问题,其实,有些时候问题可能出在男方身上。怀孕是两个人的事,备孕同样也要双方一起进行的,不要再认为只有女人才需要备孕,男人同样需要。孕前检查过后,男人除了锻炼身体,还可以通过饮食来加强生育能力。民间素有“吃啥补啥”的说法,那么男人备孕要吃啥呢?

补维生素E:延缓衰老

维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一,它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

当男性到30-40岁时,生成的抗氧化剂越来越少,对处于生存压力日重的男性来说,人为补充维生素E是对抗自由基,预防衰老的最有效的方法。

【需要量】:维生素E每天推荐的用量为400个单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。

【吃什么】:富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、卵黄、莴苣等食品中,在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。

补钙:让男性的骨骼硬起来

很多人都知道女性要补钙,但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足需求,中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

【需要量】:医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克,因为那会带来危险。

【吃什么】:含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d,有助于钙质吸收。

补硼:保护前列腺

男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势,前列腺癌一直是男人的最大杀手。 男性到了中年,前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入,有利于保护前列腺,预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群,比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。

另一方面,硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量,强化肌肉,是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能,提高反应能力的作用。虽然大多数人并不缺硼,但老年人有必要适当注意摄取。

【需要量】:硼是广泛存在于水果和果仁中的。美国药物研究协会发现,每天服用3毫克的硼最为合适,这个剂量刚刚可以产生抗癌作用,而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。

【吃什么】:除了西红柿外,其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌,这是因为香草冰激凌里就含有硼。

男人吃啥可以加强生育能力?

在中国的饮食文化中,有许多食物对身体有补益作用,民间更是有“吃啥补啥”的说法,动物的心脏服之有补心作用,动物的肾脏服之有益肾之效,动物的生殖器官食之亦有增强人类生育机能的作用,等等。这些都说明,只要合理选用补益食品,都能起到很好的保健效果。

·增强性功能的鱼贝类食品:鲫鱼、黑鱼、鲤鱼、黄鱼、桂鱼、秋刀鱼、黄鳝、泥鳅、甲鱼、乌龟、海贝等,其中又以无鳞鱼效果最佳。

·增强性功能的肉类食品:羊睾、卵睾、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。

·增强性功能的其他类食物:松仁、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。

总而言之,日常生活中的食品,只要合理膳食,对身体均有益处。特别是对于那些已出现性功能不足者,则可增加以上推荐的一些食品的摄入,缺什么补什么,当选择适合自己的食品有困难时,可以找医生咨询后再选用,切不可乱补一通。另外,加强锻炼身体也非常重要,夫妻双方可一起锻炼,共同提高身体素质。