产后怎样减掉肚子上的肉？

孕妈妈在怀孕期间,整个身材都是臃肿的,这臃肿会一直伴随着孕妈妈,即使是在产后,都不会自行消除的。特别是肚子上,当宝宝生下来后,宝妈的肚子上会有一些赘肉,这穿衣服就不好看了,这也是很多宝妈不能接受的,所以就急需想知道产后怎么减肚子上的赘肉?

在怀孕期间,孕妈妈们都不会用护肤品、化妆品这些,当然也不是很注重身材,就尽管摄入一些营养,以便胎儿可以吸收更好的营养来生长,但是这生完宝宝后,宝妈们就要开始梳妆打扮了,这肚子上的赘肉可是一大败笔啊,作为爱美的女性朋友,怎么能忍受呢?那么接下来一起来看下产后怎么减肚子上的赘肉吧。

产后怎么减肚子上的赘肉?

一、空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。

二、注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、供卵和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。

三、适量运动

产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。

四、饭后不要立即坐下或躺着

在吃完饭后,应该适当的走动,这样有利于食物消化,燃烧热量,有的人喜欢饭吃了就躺着或者坐着,这样就会导致淤积在人的体内,长期以往的话,自然就会有赘肉,这产后的新妈妈本来肚子肉就有赘肉,这要是继续这样,那岂不是更吓人?所以还是饭后适当的走走。

五、瘦腰操

一、收腹碰腿  

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

二、转侧踢腿  

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

以上就是给大家介绍的关于产后怎么减肚子上的赘肉了,希望对女性朋友们有所帮助。宝妈们肚子上面的赘肉,不妨试试上面的几个方法,这些应该也是有一定的效果的,其实可以在产后去一些专门的地方进行减肥,这样得到的效果会更好哦。