说到备孕，胖妈可是一把辛酸泪啊~

备孕了一年多，没有动静，还被各种diss，心理压力大到几近崩溃！总结来说就是，你太胖了，不好怀孕；你月经不正常，不好怀孕；你长期对着电脑，不好怀孕；你是不是有什么问题啊，不能怀孕……胖妈明明是一个身心都很健康的人，当然，除了有点胖。如果各位胖妈想要轻松怀上娃，就要学会吃、睡、动、查、乐！

吃的健康 补的科学

一旦进入备孕阶段，对于“吃”可就要讲究起来，要在营养摄入和饮食上更要严格要求自己，避免触碰饮食警戒区。所以准备做妈妈的育龄女性，应该注意合理的饮食和均衡的营养，等到怀孕时体内就有了充分、全面的营养储备。

备孕期间，一定要少吃辛辣生冷的刺激性食物，高热量高脂肪高糖分的食物也要少吃，比如：妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症等，与这三类食物的摄入量有一定关系。另外，夫妻双方在备孕期间，都要保证营养全面、均衡。诸如腌制品、酒精类、罐头类等对身体无益的食物最好暂时戒掉。

除了吃的更加营养健康外，姐妹们从备孕期开始就可以补充叶酸了。理论上来说在准备怀孕前三个月的女性，应该开始每日补充叶酸，但是怀孕这种事，人算不如天算啊，早些摄入叶酸总归是没有坏处的；由于中国人饮食习惯的问题，我们每天摄入的钙质非常的少。为了怀孕之后为了满足宝宝骨骼和牙齿的生长发育，在备孕期间，姐妹们就应该开始着手补钙了，多吃点牛奶、豆制品哦。

睡对时间 几率更高

提醒各位备孕姐妹，准备要孩子就不要再当夜猫子了。熬夜加班、追剧、刷朋友圈，都有损精力，还会伤害到卵巢、子宫等***官，对怀孕很不利哦。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。 不良生活方式还可导致早产。

韩国仁济大学的研究人员最新发现，想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8个小时可以大幅度提高她们受孕的机会。通过充足的睡眠，可以帮助我们身体达到一定的积极状态，不断的提高自己的抵抗力，让我们的生活当中备孕的效果越来越好。当然，夫妻双方都需要有充足的睡眠，最关键的就是能够让我们内分泌达到一个健康平稳的水平，卵子和精子的分泌数量和质量也能提高，这样受孕概率自然也就提高啦！

另外一个“睡”的解读，就是要掌握好XXOO的时机。姐妹们可以借助测排卵用品来抓住最佳的受孕时机。排卵试纸则是通过检测女性尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵。当排卵测试笔（纸）中出现两条有色条带时，并且检测线等于或深于对照线的显色，则表明已出现LH峰值，预示将在24小时内排卵，此时称为阳性，受孕成功的几率比较高，适合受孕；而如果检测线不出现，或者检测线颜色比对照线颜色浅，则为阴性。受孕成功的几率比较低。

每天坚持 合理运动

育龄女性体重过高或过低都不是太好，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重，可以参考BMI指数。胖妈在备孕的时候，体重是超标了一些，呃……是超标了不少。所以，胖妈真的以亲身经验告诉姐妹们，备孕期间，不妨多做做运动，胖的控制一下体重，瘦的增加一些肌肉和脂肪，真的可以大大增加受孕的几率哦~

对于备孕的人而言，并不是说运动量越大越好，不要天天给自己安排激烈的锻炼项目，最好的状态是每天坚持30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、健身操等。夫妻双方一起晨跑健身、做做双人瑜伽，不仅可以强身健体，还有助于培养夫妻感情呢~除了积极进行运动外，还可以请教营养医生制订合理食谱，争取将体重控制在正常范围。

如果怀孕前过于肥胖，怀孕之后就更容易出现宝宝体质下降、抗病能力不足、易患上各种感染、心脏发育受阻等种种隐患。

优生优育 先要筛查

自从领结婚证取消了必做孕前检查这一项，很多人连最基本的孕前检查都不做了。其实，我觉得在备孕前夫妻双方做一次全面的优生优育筛查特别有必要。孕前3到6个月是做检查的最佳时间，女方最好在月经结束之后3到7天之内进行检查，男方最好是在检查24小时之前避免同房。做完优生优育筛查，就可以放心的孕育宝宝啦，如果真的出现问题，也可以留出时间进行治疗。

女性孕前检查项目：血常规：常规血液学检查；生殖系统：白带检查、生殖免疫三项等；全套脱畸：包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项检查；肝功能：乙肝功能、血糖，胆质酸、小肝功能等；肝炎病毒是有可能遗传的，而且肝炎患者极易早产；尿常规：尿液酸碱度、颜色、透明度，细胞、蛋白质、管型、比重检查等；口腔检查：常规口腔清洁，有智齿、蛀牙等问题建议及早拔牙；内分泌六项：黄体生存激素、卵泡促激素等；ABO溶血：血型、ABO溶血滴度；染色体异常：遗传性疾病的检查

男性孕前检查项目：肝功能：乙肝功能、血糖，胆质酸、小肝功能等；染色体异常：遗传性疾病的检查；精液常规：精子数量、存活率、活动率、一般性状等；泌尿系统：尿道、前列腺检查等；血常规：血常规18项；心电图。

放松心情 乐享孕期

怀孕是否跟情绪有关呢？答案显然是肯定的。胖妈在备孕期间，被各种质疑，导致压力很大，真的是情绪特别不好。后来，真的是想开了，不再把怀孕这件事当做工作、任务来完成，用更多的时间，跟老公一起运动、健身，反而，很快就怀上了宝宝。

作为职业女性，工作生活压力比较大，情绪容易不稳定，虽然身体上没什么问题，却也容易迟迟要不上孩子。所以，胖妈建议，姐妹们一定要放松心态，更多的享受夫妻生活带来的美好和幸福感，营造出和谐、愉悦的家庭气氛，不妨去度个假、散个心，对怀孕这件事不要太多着急，顺其自然，好“孕”气自然会降临到你们的头上。

Tips：备孕期间接种疫苗的时间

孕前三个月应注射的疫苗：风疹疫苗、甲肝疫苗、流感疫苗

孕前三到六个月期间可注射的疫苗：水痘疫苗

需要分阶段注射的：乙肝疫苗。建议女性朋友在计划怀孕一年前便可开始注射。