六步走，教你孕后合理发胖

怀孕是你体重增加的重要原因。为了滋养宝宝并保持身体健康，您需要额外的卡路里，营养素，维生素和矿物质。但是，如何使用健康的方法来增加体重，最大限度地营养，并避免对身体的伤害？

选择健康的脂肪

关键是要选择营养丰富。例如，甜甜圈中的脂肪与鳄梨中的脂肪不同。选择尽可能多的健康脂肪。专家还指出，吃健康的脂肪可以产生积极的影响，并将持续到生产后。

选择含有营养素的食物

吃含有钙，钾和蛋白质等营养成分的食物，以及丰富的益生菌，以保持消化系统的健康。还有其他很棒的采摘食品，如蓝莓，草莓，覆盆子和蔓越莓等浆果，含有维生素C和纤维，富含抗氧化剂，有助于对抗炎症。此外，蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源，是维生素D的唯一天然素食来源。

水果和蔬菜不能少。

为了确保您获得丰富多样的维生素，您需要尽可能多地吃水果和蔬菜。事实上，研究表明，每餐中水果和蔬菜应占据一半的盘子。

通过这种方式，颜色越深，蔬菜越有营养，但情况并非总是如此。花椰菜和卷心菜等蔬菜含有大量的维生素。

配对食物以最大限度地发挥其优势

将食物搭配在一起以增强彼此的营养是一个好主意。例如，富含维生素C的食物，如柑橘类水果，甜瓜，浆果，花椰菜，卷心菜等，可帮助您的身体吸收谷物，豆类和卵子中的铁。因此，用甜瓜和花椰菜食用炒卵子和豆制品会更有效。

尝试在家做饭

在家烹饪有很多好处，你可以控制成分，保证成品的质量，你会花更少的钱。你可以自己做沙拉酱，倒在沙拉上，然后加入鳄梨。橄榄油和鳄梨可以帮助你的身体吸收更多的叶黄素和胡萝卜素。叶黄素对眼睛和大脑健康很重要，胡萝卜素对免疫系统有益。

选择合适的饮料

在怀孕期间补充水分很重要， 但是你喝的东西会对你的身体产生不同的影响。除了苏打水，甜茶，含糖水果饮料和果汁，它们富含卡路里。水，牛奶或蔬菜汁是更好的选择。

如果普通水不具吸引力，可尝试加入少量果汁或纯果。