孕前三个月如何科学饮食备孕

一、备孕前三个月饮食要注意什么 1.孕妇提前3个月开始补充叶酸。怀孕前每天应摄入400微克叶酸，怀孕期间每天摄入600微克叶酸。动物肝脏，绿叶蔬菜，豆制品和坚果含有丰富的叶酸。叶酸补充剂也可以在医生的指导下补充。 2.孕妇应注意补碘：孕期碘摄入量应为每天200微克。 （海鲜一般含碘量高） 3.怀孕男性应经常食用含镁的食物：镁可以增强能量和活力，提高男性的生育能力，从而增加成功怀孕的几率。 （绿叶蔬菜，粗粮，坚果和大量的水可以促进镁的吸收） 4.怀孕男性应多吃南瓜子：南瓜子有助于精子质量，含有大量的锌，锌含量的食物有补肾功能。 二、那些食物不宜过多。 1.辛辣食物可引起消化功能紊乱，如消化不良，便秘或痔疮，多吃清淡可口的食物，有助于身体排毒。每天吃3种以上的新鲜水果不仅可以预防便秘，还可以为身体预留足够的维生素和矿物质。 2.孕妇不宜吃快餐：快餐是高脂肪，高卵白，高热量的食物，营养成分很简单。含有大量饱和脂肪酸会导致高胆固醇，危害心脑血管健康。 3.男性怀孕不应随意服用：许多药物毒性很大，可直接干扰精子D NA的合成。许多药物可以通过精液交换到阴道，增加畸形胎儿的死亡率。 4.怀孕男性不应吸烟或饮酒：饮酒后出生的胎儿中有60％是先天性智力：每天吸烟10次或以上后精子活动明显减少。 三、备孕女性食谱推荐 1。早餐：一个卵子，一碗牛奶洋葱汤，一个芝麻酱卵糕 2。午餐：一碗米饭，一片芝麻白菜，一大堆海带汤。 3。晚餐：一碗芦笋烩饭，卵子汤汤量适量4.怀孕男性食谱推荐 1。早餐：1个包子，一碗白木耳鹌鹑卵 2。午餐：一碗米饭，一片西红柿和卵子，羊肉汤数量 3。晚餐：一碗蘑菇和糯米，卵子汤。