耻骨分离怎么减轻疼痛，产后能恢复吗

在女性怀孕进入到孕晚期时，因为内分泌出现改变，所以耻骨韧带会更加松弛，而且胎儿的不断增大会给耻骨带来压力，这就很容易使孕妇出现耻骨分离的情况，进而引发疼痛症状。那么，这种耻骨分离的情况要怎么减轻疼痛，产后能恢复吗？

耻骨分离怎么减轻疼痛

1、在怀孕期因为耻骨分离而引起疼痛，这属于生理性疼痛，是很常见的现象。想要缓解疼痛症状的话，孕妇就应该多注意卧床休息，最好不要久坐、久站。孕妇们必须要劳逸结合，绝对不能让身体太过疲劳，不然的话就会使疼痛感加重，甚至可能会影响到生育。

2、孕妇在感觉耻骨分离疼痛较为严重时，可以对耻骨进行针刺治疗，这就可以通过刺激局部的肌肉，来让肌肉收缩，进而减轻疼痛的感觉，还能够促使耻骨恢复正常状态。孕妇到医院治疗的时候，医生大多都是使用电针。

3、推拿也是缓解耻骨分离疼痛的常用方法之一，这能够有效改善局部的血液循环，并且提高新陈代谢，还可以缓解肌肉疲劳，能够让孕妇的疼痛感有所减轻。按摩还可以使分离的耻骨向内收紧，并且改善上下错位的情况。

耻骨分离在产后能恢复吗

一般来说，耻骨分离在产后是可以恢复的，不过需要妈妈们运用一些方法来促进耻骨的恢复，比如以下这些：

1、在产后即可多做提肛缩阴，此动作可以帮助盆底肌恢复力量，起到拉近耻骨距离的作用。同时提肛缩阴动作还能防止漏尿情况的发生。除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿。

2、产后在卧床阶段应该以绝对卧床为主，可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。

3、产后三个月后做一些床上锻炼，但是要根据自己身体恢复情况，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量。主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆。如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等，这些都有利于改善耻骨分离的情况。

4、怀孕时耻骨分离的妈妈在产后要避免长期保持一种姿势。要定时活动。注意一年内避免穿高跟鞋，如果一些特定场合非要穿，鞋跟越短越好。

耻骨分离是女性在怀孕后很容易出现的一种情况，如果妈妈们是在觉得难受，可以采用上述的方法进行改善哦。