备孕期间男女都要补叶酸吗？医生告诉你关键答案

问题描述：备孕夫妻小王和小李最近在纠结：听说备孕要补叶酸，但药房店员说「男的也要吃」，这让他们很困惑。传统观念里都是女性单独补充，现在男性也需要吗？叶酸对男性生育能力到底有没有帮助？过量补充会不会有副作用？

最佳回答：就像盖房子需要优质建材，叶酸就是胎儿发育的「基础材料」。对女性而言，每天补充400微克叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，这个结论早被全球20多个国家的研究证实。比如北京妇产医院2021年的跟踪调查显示，规律补充叶酸的孕妇胎儿畸形率降低72%。

那男性为什么要补？精子就像「种子」，其质量直接影响受孕成功率。哈佛大学研究发现，男性每日补充700微克叶酸，精子DNA碎片率下降26%。这相当于给种子做「质量升级」，提高胚胎健康度。

具体怎么补？

• 女性：孕前3个月开始每天400微克，怀孕后加到600微克

• 男性：备孕期间每天200-400微克即可

举个实际案例：杭州的张先生备孕2年未果，检查发现精子碎片率35%（正常应＜15%）。在医生建议下补充叶酸+锌3个月后，不仅碎片率降到12%，妻子也顺利怀孕。

需要注意：

1. 优先选择活性叶酸（标注5-甲基四氢叶酸）

2. 多吃菠菜、西兰花、动物肝脏等天然食材

3. 每天总量不超过1000微克

简单来说，备孕就像夫妻组队打比赛，女方是主力得分手需要重点保护，男方作为助攻手也要保持最佳状态。双方共同补充叶酸，相当于给未来宝宝上了双保险。