腰间盘突出怎么锻炼才比较有效

腰间盘对我们人体来说，是一个非常重要的部分，它承载着我们身体上半身的重量。一旦患上腰间盘突出，不仅身体会受到严重的伤害，活动也会受到一定的限制。很多人遇到这个问题都不知道该怎么解决，或者是找不到适合的解决方法。那么，腰间盘突出怎么锻炼才比较有效呢？一起跟着以下这些方法做起来吧！

腰间盘突出怎么锻炼才比较有效

1、倒走锻炼

倒走是腰间盘突出锻炼方法中，比较简单实用的一种方法。在进行倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车辆，以及地面上的坑洼。

2、侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，手掌支撑头部，大腿慢慢抬起，抬至自己承受的高点后停留5秒钟，然后再缓缓落下，每次进行20组，可以左右两腿交替进行。这个动作可以促进腿部和腰部血液循环，缓解腰间盘突出。

3、支撑锻炼

支撑训练首先，双脚之间的距离和肩膀的宽度一样，全身处于放松状态，不要紧绷。然后，我们应该慢慢呼气，同时慢慢抬起手臂。然后，我们的手臂高于头顶，眼睛向上看。当我们感到腰部达到自己承受的高度时，就要慢慢放下手臂，呼气。

4、拱式锻炼

仰卧屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

腰间盘突出怎么造成的

1、遗传。父母如果有这个问题孩子就容易得，本身腰椎的肌肉遗传的就差，另外腰椎间盘周围的韧带没有别人结实，腰椎间盘周围的纤维环也不够结实，容易导致腰间盘的突出，这是遗传方面的。

2、腰间盘本身的退变.随着年龄的增长，腰椎间盘本身会有弹性的下降、韧性的下降。

3、累积的损伤。就是在平时的活动过程当中、运动过程当中，造成了腰椎间盘的损伤，也会导致间盘的突出。

4、累积的压力的增高。平时不注意坐姿，就喜欢坐位前倾的姿势，时间长了以后会导致间盘往后突出的压力增大，容易导致腰椎间盘突出。

5、突然的外伤。有些人突然腰扭伤，扭伤之后容易导致腰椎间盘后方的韧带撕裂，甚至导致纤维环的撕裂，导致间盘突出。

以上就是关于腰间盘突出怎么锻炼才比较有效以及造成腰间盘突出的原因等相关内容了，腰间盘突出很难根治，只有通过锻炼才可以慢慢缓解，所以我们平时要通过注意坐姿、生活的姿势，来避免腰椎损伤的情况，同时也要加强锻炼，避免疾病的发生。