备孕前吃什么调理身体

夫妻双方如果打算生孩子的话，就必须从怀孕的3个月前到半年前开始整理身体。保持健康的体格是准备怀孕成功的首要条件。那么，为了保持健康，怀孕前应该吃什么呢？

1.增加蛋白质的摄取。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、器官最基本的营养素，占总热量的10%-20%。在计划怀孕的夫妇中，蛋白质摄取量应适量增加。平时每日每公斤体重需要摄取1-1.5克的蛋白质，但现在需要增加到1.5-2.0克，因此应该多吃肉、鱼、蛋、乳、豆制品等食物。

2.多吃含钙的食物。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，妊娠时钙的需要量是正常的2倍。怀孕前如果不摄取足够量的钙，胎儿就容易患上佝偻病、钙缺乏痉挛症。孕妇失钙易患骨软化症、痉挛症。孕前补钙有利于妊娠期，钙在体内贮藏时间长，不必担心外泄。所以孕妇要吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等富含钙的食物。

多吃铁含量丰富的食物。铁是血红蛋白的重要成分，缺铁会造成贫血。胎儿生长迅速，每天吸收约5毫克的铁成分，怀孕母亲的血液容量比未怀孕时增加30%，即平均增加1500毫升的血液。缺铁容易导致孕期母亲晚期贫血。铁在体内存储了4个月，最好在怀孕3个月前补铁。富含铁的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，用铁锅烹饪或炒菜也能补充铁。

4、补充维生素。维生素不仅是保证人体正常生长发育的必要因素，也是保证生殖功能的必要因素。小鼠实验结果表明，缺乏维生素可减缓不育、死胎、畸形和发育。人体缺乏维生素也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕。怀孕后胎儿容易出现缺陷。例如骨发育不全、抵抗力弱、贫血、浮肿、皮肤病、神经炎、孕母流产、早产和死儿、子宫收缩等，可能导致难产。孕前应该有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

5、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精或少精。怀孕前要吃含锌的食物，如鱼、粟、白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

在计划怀孕的三个月前，夫妻应尽量吃饱，保证营养合理平衡。营养状况良好的具体指标是夫妻双方体重均有一定增长，但不能过胖。