献上一份怀孕四个月食谱，营养又健康

怀孕到了第四个月的时候剧烈的妊娠反应就已经开始减弱了，进入怀孕正常稍微安稳的时期。这个时候孕妈妈们的胃口开始变得更好，基础的新陈代谢加快，会想吃很多东西，同时胎儿也在卯足火力的发育着，已经基本成人型，骨骼的发育、器官和组织的发育都是关键时期，这时候四个月的孕妈要怎么吃，怎么吃健康营养还能促进宝宝更好的长成也是个值得研究的问题。

△不能吃的食物

咖啡和辛辣生冷的食物吃不得，咖啡里面含有咖啡因，会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育冷饮会刺激孕妇和胎儿的神经，辛辣的食物会引起便秘、上火，还有含糖的食物也少吃，长久可能会引发糖尿病。

△补充蛋白质

补充蛋白质的必要性：蛋白质是提高免疫力的主要元素、准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果缺乏会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入，蛋白质等营养元素都是通过胎盘传输到肚子给胎儿，在还没出生就提供先天的免疫力。

富含丰富蛋白质的食物：分为两类，植物蛋白的食物，包括植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等；然后是动物蛋白食物，包括瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;乳类，像牛奶、羊奶等。

△补充维生素

补充维生素的必要性：维生素是人和动物都需要的一种促进人体生长、代谢和发育的的重要微量有机物质，怀孕中期孕妈们补充充足的维生素才更能有利于胎儿的健康发育。

富含丰富维生素的食物：蔬菜水果是维生素的主要来源，但是需要注意的是怀孕时期记得吃当季的蔬菜水果，反季节的营养价值不高，没什么用。偏食挑食的孕妈也可以通过补充维生素片来补充维生素。

△补充钙和铁

补充钙和铁的必要性 ：补钙的好处很多，包括对于孕妈的减少抽筋的发生、预防骨质疏松，对胎儿来说可以促进大脑发育、缓解好动症、避免出牙迟、预防湿疹等；孕妈怀孕其间心慌气短、头晕、无力都是缺铁导致的，铁是补充血气的主要来源，也是怀孕造血的主要元素。

含铁食物：猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、蛋黄等，其中猪肝含铁量最高，并且还含有丰富叶酸，营养全面，但是猪肝内含有较多的胆固醇，因此也不适合吃太多。

含钙食物：芝麻、花生、牛奶、豆制品、动物骨头、补钙药物、海带和虾皮，蔬菜类包括小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，其中动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此蒸煮的时候需要慢慢煮并且剁碎它才能煮出营养钙质。

△补充热量

补充热量的必要性：怀孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，其中主要来源是粗粮或者干果类，但是只是适量，不宜补充太多。

怀孕四个月已经是怀孕中期的阶段，这时候胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰，因此呢，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给才能生出一个健康的宝宝啊。