孕妇水果排行榜前十名，孕妈妈身体好宝宝发育健康

女性在怀孕以后，需要摄入足够的营养来保障自身的健康以及宝宝发育的需求，尤其是水果方面，水果富含丰富的维生素，对孕妇的健康有着重要的影响，但是在孕期吃水果，一定要选对，像苹果、石榴、葡萄、梨等等，都是适合孕妇食用的，但是我们要注意一定要适量的吃。

孕妇水果排行榜前十名

在孕期，营养的摄入对于孕妈妈和宝宝的健康至关重要。水果作为营养丰富的食物之一，不仅口感好，而且能够提供孕妈妈和宝宝所需的多种维生素和矿物质。下面将为大家详细介绍孕妇水果排行榜前十名，能够更好的促进孕妈妈身体健康，宝宝发育健康。

1、苹果

孕妈妈们可以多吃一些苹果，既能够补充身体所需的多种维生素，促进胎儿发育;还能够生津、健脾，能有效的缓解在孕期出现的一些腹泻、便秘或是呕吐的症状。而且苹果是多纤维的水果，还能够帮助孕妈妈们排便，缓解孕期便秘的情况。

2、石榴

石榴含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和血液循环。此外，石榴还含有叶酸，对胎儿的神经管发育至关重要。

3、葡萄

葡萄里面含有丰富的有机酸，维生素，微量元素等等，适合孕妇在怀孕期间适当的食用。毕竟它能够有效地改善孕妇的气色，还能够促进身体的血液循环，有利于胎儿的生长发育。

4、梨

梨的果肉有丰富的果浆，葡萄糖和苹果酸等有机酸，另外含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种维生素。具有润肺止咳、清热生津滋阴润燥，护肝解酒、降低血糖防癌抗等功效。

孕妈妈在哺乳期有利于缓解咳嗽、便秘、还有助于减肥，但是由于梨性寒，如果母乳妈妈脾胃虚寒不建议经常吃。

5、蓝莓

蓝莓含有丰富的钾元素，一杯蓝莓中可以含钾100多微克可以有效的控制孕期血压和预防先兆子痫。蓝莓含有较少的热量，和丰富的维生素、抗氧化剂有利于提高孕妇免疫力和抵抗力。

6、香蕉

具有润肠通便的作用，如果孕妇出现了便秘症状，吃香蕉能够刺激肠道蠕动，改善大便干结症状。

7、猕猴桃

这个水果相信好多人都是很喜欢吃的，因为它的口感和味道真的是一级棒。猕猴桃里面含有大量的维生素，并且平时多吃猕猴桃的话，就会帮助抑制黑色素的生成。要是有的孕妇妈妈脸上的黄斑比较多的话，就可以多吃一些猕猴桃，另外这种水果吃了之后也会帮助宝宝更加健康的生长。所以平时猕猴桃一定要常备一些。

8、柿子

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以”一吃两得”。但吃柿子应适量，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

9、草莓

草莓是水果皇后，营养丰富，味道鲜美，其中富含钙质，能够促进宝宝手指骨骼的发育，让宝宝手指更加修长。此外，宝妈经常吃草莓还能够补充宝宝发育所需的营养。

10、柠檬

怀孕中期，准妈妈们都胃口大开，柠檬是酸的也符合口味， 吃了后也能开胃，多吃一些食物补充更多营养。柠檬也是富含各种维生素的水果。

以上的这些水果都是营养丰富、适合孕妇食用的。孕妈妈每天适量食用这些水果，能够提供自身和宝宝所需的多种营养素，在保证自己身体的同时还能够满足宝宝发育的需求，同时，建议孕妈妈在饮食方面保持多样化、均衡化，确保摄入足够的营养素。

适合孕妇吃的水果食谱

水果是孕妇孕期营养的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康都有很大的益处，但是有时候我们吃水果，尤其是在冬天吃，就可能对胃有一定的影响，下面介绍几种适合孕妇吃的水果食谱，既能满足营养需求，也能减低对胃的上号。

1、苹果蜂蜜水

苹果蜂蜜水是一种营养丰富的水果饮品，制作方法简单易行。首先，将苹果洗净去皮，切成小块。然后，将苹果块放入温水中，加入适量蜂蜜，搅拌均匀。最后，盖上盖子，焖5-10分钟即可饮用。有助于缓解孕期不适和便秘症状。同时，苹果和蜂蜜都富含营养物质，对孕妇和胎儿的健康都有很大的益处。

2、香蕉牛奶饮

准备好食材，冬天不能喝凉的可以把牛奶加热一下，香蕉可以选熟一点的香蕉会比较浓香一点。然后香蕉去皮切小块。放入料理机中，加入一杯温牛奶和1勺蜂蜜调味，最后启动料理机将香蕉块和牛奶打至细腻。

3、橙子蒸蛋

将橙子洗净去皮，取出橙肉备用。接着，将鸡蛋打入碗中，加入适量温开水、糖或盐，搅拌均匀。然后，将橙肉加入蛋液中，轻轻搅拌均匀。最后，将混合液倒入橙皮中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。将橙子放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。

以上的这些水果食谱含有非常多的营养，也包含了水果的各种维生素，不仅可以满足孕妇的口味，还可以为胎儿的生长发育提供充足的营养，孕妇们也会更加喜欢，当然，在做的时候，我们一定要选择新鲜的食材，以免对孕妇的身体造成伤害。