孕期运动对孕妇和胎儿有诸多好处

一、孕期运动太危险是大众的传统认知，其实早已过时

不管是东方还是西方，在传统上对孕妇的锻炼都是持否定态度。在多数人眼里，孕妇运动是比较危险的，常见理由有这些：

1、怀孕初期，受精卵着床不稳定，运动可能导致流产；

2、怀孕中后期，运动可能导致胎儿早产；

3、怀孕期间运动，可能对于胎儿正常发育产生不好的影响，啥不好呢，说不清楚；

4、孕妇行动不便，运动存在较大发生跌倒和意外的风险；

因此，减少运动，甚至减少活动，为了胎儿获得足够营养而完全不受节制的饮食，成为孕妇和家庭普遍接受的观点。在这样的错误观点误导下，导致孕妇体重增长过快，体重过大，同时很容易产生“巨大儿”，这就造成两个严重问题：

一是巨大体重儿在生产过程中，很容易增加孕妇和胎儿的生产意外及并发症；

另一点就是因为孕期和胎儿出生时体重过重，很容易造成孕妇和胎儿接下来引发一系列代谢问题，后患无穷。

二、孕期不能运动的观点是完全错误的，运动对孕妇和胎儿都有很多好处

以往的观念认为，孕期的锻炼可能会增加怀孕及分娩时的风险，这种观点早已经被证明是没有依据的。一项包含了2059名产妇的系统性综述显示，定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现体重异常等不良现象。即使是怀孕之前不怎么运动的孕妇，在孕期也应该参加适当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。

怀孕期间，保持运动好处多多，至少包括以下诸多方面：

1、保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因怀孕而过度退化，这才是预防跌倒和意外的最好办法。

其实不是因为运动更容易让孕妇跌倒，而是孕妇缺乏运动，心肺功能和肌肉功能严重退化，才更容易失去平衡；

2、孕妇保持运动可以预防体重过度增加，这样产后才更容易快速恢复到怀孕前的体重、腰围、力量和柔韧性，防止分娩后身材走样；

3、减少怀孕时期的背部疼痛。

孕妇由于重心改变和动作姿态发生变化，很容易在怀孕中后期发生明显的上背部和腰部疼痛，而经常运动的怀孕女性则较少受到这类问题困扰；

4、经常运动的女性，肌肉，特别是盆底肌肉力量更好，这会明显有助于分娩，生产时间更短，疼痛更少，产科并发症也更少；

5、运动可以显著改善孕妇心理健康水平，可以减少围产期（怀孕前和分娩后）间的压力、焦虑和沮丧，预防产前、产后抑郁症；

6、有些怀孕女性在怀孕期间会发展成为妊娠性糖尿病，甚至导致终身糖尿病，运动则可以阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性；

当然，孕妇运动不等于盲目运动。以下是孕期运动的绝对禁忌症，也即出现以下情况，需要停止一切运动。

包括：

1、伴有明显血液动力学改变的心脏病；

2、限制性肺疾病；

3、宫颈松弛或者宫颈环扎术后；

4、有早产风险的多胎妊娠；

5、妊娠26周后胎盘前置；

6、中晚期孕期持续出血；

7、早产；

8、羊膜破裂；

9、先兆子痫或者妊娠期高血压；

10、重度贫血；

三、孕妇应该参加怎样的运动

按照美国妇产科学会（ACOG）2015年发布的孕妇运动指南，其基本观点是：鼓励所有的孕妇在孕期进行锻炼（即使其平时不参与锻炼），并且最好每天能够进行锻炼。

如不能达到，也应该每周积累150分钟中等强度运动。大部分临床研究显示，从第一次产检（第9～12周）持续到预产期前（大约38～39周）都可进行锻炼。从运动强度而言，首推中等强度运动，中等强度运动用主观感觉很容易衡量，那就是运动时心跳呼吸加快，但基本可以自如说话，步行、健走、游泳都是中等强度运动的典型代表。

四、怀孕后跑步值得提倡吗？

从前述内容，我们可以总结，孕妇100%需要运动，中等强运动更加适合孕妇。而跑步总体而言是一项中大强度的运动，那么这位女士怀孕期间跑步是否应该被大多数孕妇效仿呢？

按照美国妇产科学会的建议：

1、如果你在怀孕之前，本身就是一名跑者，或者说热爱运动，那么怀孕之后你坚持跑步是没有问题的。当然你需要经过妇产科医生的专业评估，跑量少一点，速度慢一些；

2、对于怀孕之前没有锻炼习惯的人群，则不建议一上来就跑步，不是说一定有多大风险，而是这样的运动并不适合你，你的运动体验会很差，跑得很难受，从安全角度而言，你应该从走路，健走开始；

3、我们偶尔会看到一些孕妇不仅跑步，甚至参加马拉松，这种情况有，但并不常见，属于个案，个案对大众就没有什么参考价值。

从一般运动安全角度而言，还是不太建议普通孕妇参加马拉松这样的长时间大强度运动，当然，我们尊重一些有良好跑步基础的孕妇在经过医学评估情况下，所做出的个人选择；

五、总结

从黎莉莉、陈意涵怀孕后坚持跑步，到姚晨怀孕后坚持到健身房健身，我们看到从明星到普通人的正确运动认知与实践对于大众的教育作用，他们给大众上了一堂很好的科学运动普及课。

孕期锻炼给予孕妇一种更健康，更积极的生活方式。几乎所有各国运动指南都建议每个人在一生任何阶段都进行锻炼，孕期也不例外。黎莉莉之所以能够在怀孕后连跑三个马拉松，这跟她之间坚持系统跑步，身体健康显然有着密切的联系，她也认真思考过这件事情并且咨询过医生，她的行为也并非莽撞。

她的故事所引发的关注，其本质还是由于传统观点认为孕妇就是应该被充分呵护，也是应该充分休息的，大众对于孕妇运动本身就存在认知不足，更不要说跑步这样比较激烈的运动，更遑论跑马了。

事实上，除禁忌症和不能运动的情况以外，参加适合自己的运动或者经过医学评估参加医生推荐的运动，本身就是孕妇健康生活方式的组成。运动对于孕妇很重要，运动能给孕妇带带多方面的益处，孕妇不能运动的观点是错误和过时的。

黎莉莉的故事，小编对其还是想表达一份尊重、敬意和赞许，但这并不意味着小编认为可以效仿，因为毕竟此事还是一个个案，个案可能就意味着并不具备普适意义。大众更应该通过此事，关注科学运动和适量运动这个话题，任何人参与运动都要遵循听取专业意见、尊重科学、循序渐进、量力而行、因人而异这些基本原则！

（文章来自慧跑公众号，版权归原作者所有。）