孕期运动好处多，但是也要注意这6点禁忌！

怀孕后，不少孕妇不敢轻易运动，害怕运动会给胎儿带来不利的影响。也有很多孕妇希望持续运动，但不知道要怎么运动。的确，关于孕期运动很有讲究！

运动的作用

适当的运动可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环和新陈代新，能缓解腰腿酸痛，可以减轻全身浮肿，特别是腿部水肿。运动时，愉悦的心情会影响孕妇体内激素的变化，有助于孕妇的睡眠。

孕妇在运动过程中，血液循环加快了，增加了氧的吸入，提高了血氧含量，能促进羊水循环，有利于胎宝宝的发育。随着孕周逐渐增大，持续运动带来的好处越发明显，孕妇和胎儿的体重都不容易增长过快，有利于顺利分娩。

运动的原则

孕期运动，应以孕妇不感到疲劳为前提，运动节奏舒缓。由于每个人的身体素质不同，身体能接受的运动强度不同，如果运动带来了身体不适，应先暂停，严重的应及时就医。

适合孕期的运动

孕期能做的运动有很多，但大部分并不适合所有的人。散步、孕期瑜伽和体操这 3 种运动，适合大部分的孕妇，可以在整个孕期持续进行。

有节奏的、舒缓地散步，可以提高孕妇的心肺功能，增强孕妇的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。孕妇可以根据自己的身体状况，调整散步时步伐的节奏，如果身体条件允许，不妨进行快步走。

瑜伽的动作有很多，但并不是所有的姿势都适合孕妇。需要根据个人的身体状况选择具体的动作，练习的时候如果感到不舒服，应及时停止。瑜伽中的呼吸练习和冥想练习，可以有效地调节孕妇的神经系统和呼吸系统，缓解孕期压力和焦虑。

除此之外，孕妇还可以做一些简单的体操运动，如伸展运动、髋部转动运动、下蹲式、双脚转动式、蝴蝶式，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

运动的时间

孕期运动应规律地进行，孕妇可以根据自己的体力调整运动的时间。

通常，选择在餐后进行散步，每天 30 分钟至 1 个小时即可。孕期瑜伽的练习时间，可以根据孕妇的生活习惯来安排，每次宜持续 15 分钟至半个小时。体操运动则可以随时随地进行，也能马上感受到运动带来的轻松感。

运动禁忌

虽然大部分孕妇不会轻易进行剧烈运动，但仍需注意这 6 点：

1. 运动后不宜立刻洗澡、洗头

2. 不宜尝试怀孕前没有接触过的运动

3. 避免在炎热和闷热的环境里运动

4. 避免做跳跃性、快速改变方向的运动

5. 有阴道出血、心脏病、妊娠期高血压、癫痫的孕妇不建议进行游泳运动

6. 如果出现持续的宫缩，如每小时超过 6~8 次，有习惯性流产史或早产史、前置胎盘、宫颈机能不全等问题的孕妇，要节制运动，一旦出现异常情况，建议立刻暂停。

孕妈可以根据自己身体的状况，选择安全科学的运动方式，对孕妈和胎儿都有极大的好处。