哺乳期如何快速减肥又健康,风险高也不怕?

一般来说，哺乳期是不建议减肥的，但是对需要减肥的哺乳期妈妈来说，可以在饮食、运动方面着手，科学减肥。当然，哺乳期减肥，最主要的影响就是会导致乳汁分泌量减少，乳汁中的油脂、蛋白质、营养素缺乏，使乳汁的营养价值下降。所以为了健康着想，是不建议在哺乳期过度减肥。

哺乳期的健康减肥方法

1、饮食改善：在哺乳期减肥需要合理节制食物，保证母乳产量和最佳营养，可以增加蛋白质、膳食纤维食物的摄入，多吃蔬菜、水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

2、适当运动：逐渐增加运动量，如散步、瑜伽、游泳等，可以帮助控制体重，提高身体代谢功能，同时也能增强体质，提高身体抵抗力。

3、多喝水：平时保持足够的水分摄入，这有利于消耗脂肪和代谢废物，对于减肥也能起到一定的作用。

需要注意的是，哺乳期减肥时不能采用极端的减肥方式，如节食、低碳水化合物饮食等，可能会危及母体健康并且造成母乳产量和质量的下降，甚至会对宝宝的生长发育造成影响。

哺乳期减肥的风险高

哺乳期减肥，最主要的影响就是会导致乳汁分泌量减少，乳汁中的油脂、蛋白质、营养素缺乏，使乳汁的营养价值下降。科学、健康减肥的主要方法，就是适度的饮食控制和体育运动。通过饮食控制，可以减少食物中总热量的摄入，杜绝肥胖的根源。通过体育运动，可以增加体内热量的消耗，促进体内脂肪的分解、代谢。但是哺乳期过度节食，容易导致乳汁减少、乳汁稀薄，影响宝宝的发育。所以在哺乳期可以减肥，但不可以过度节制饮食。哺乳期减肥进行饮食控制时，乳母只需要避免汉堡包、糕点、方便面以及火腿肠等加工食物的摄入，避免进食动物脂肪类食物，一般的饮食，如鸡汤、鱼汤等不要过分节制。

哺乳期的注意事项

1、饮食方面：母乳喂养期间，母亲应该注意避免进食辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激性食物，以免出现上火的情况，导致宝宝吸入母乳后也引起上火。建议母亲选择清淡、易消化的食物，可以适量多摄入汤汁，有利于促进乳汁分泌;

2、卫生方面：哺乳前母亲需要清洁乳头，避免皮肤上的汗液、污渍被宝宝吸入，有利于降低病原菌进入宝宝消化道的风险，可以减少宝宝出现消化道疾病的概率。同时注意乳头及周围皮肤的清洁卫生，也有利于避免母亲出现乳腺炎等疾病;

3、喂养方面：喂养时需要注意控制速度，避免过快而导致宝宝吸入较多空气，同时也要注意喂养量，避免宝宝吃得过饱或没有吃饱。喂养后需要竖抱宝宝进行拍嗝，有利于避免宝宝出现胀气的现象，还应注意喂养结束后避免立即让宝宝躺下睡觉;

4、作息习惯：母亲还应注意给宝宝养成按时喂养的习惯，以便宝宝有良好的休息时间，还可以避免杂乱无章地喂养导致宝宝进食过多，有利于宝宝的健康;

5、宝宝护理：喂养期间，母亲还要注意观察宝宝的进食量、大便情况等，以便及时发现异常，可以积极处理。

总之，哺乳期是不建议减肥的，但是对需要减肥的哺乳期妈妈来说，可以在饮食、运动方面着手，科学减肥。