孕中期便秘如何缓解的有效办法

      怀孕期间，很多孕妈的各项指标都挺好的，但是有些孕妈也会反映说自己就是上厕所很难受，有便秘的情况出现，平时的饮食也很均衡呀，为什么会得便秘呢?孕中期便秘如何缓解?

孕中期便秘的原因

1、孕激素分泌增加后，会导致肠道肌肉松弛、肠蠕动减慢，很容易造成孕期便秘的现象。

2、孕中期，子宫随着孕妈怀孕周数增加而增大，逐渐压迫肾脏器官，肠道变窄，自然会出便秘的状况。

3、孕期大吃大补，运动量减少，不利于肠道蠕动，长时间就会引发便秘。

4、很多孕妇在孕检的时候，会被医生要求补充铁等微量元素，但是副作用之一就是肠胃不好，从而出现便秘的情况。

孕中期便秘的危害

孕中期便秘会导致孕妇体内毒素堆积的越来越多，会出现患痔疮的现象，给孕期生活带来很大的困扰。另外，用力排便，还会导致血压升高，甚至出现胎膜早破，发生早产的情况，在分娩时，肠道中的粪便还会妨碍胎儿的娩出，造成难产，不利于胎儿的成长。

孕中期便秘如何缓解

1、养成定时排便的习惯，集中注意力，不要玩手机等容易造成延长排便时间的坏习惯。

2、每天坚持锻炼，因为孕中期身体还是比较重的，便秘的想象会越来越严重。所以适度的运动，可以缓解孕妇便秘的出现。

3、按摩支沟穴，从中医的角度缓解便秘。孕妈可以用拇指指腹分别按压双侧支沟穴5-10分钟，由轻到重，以有酸麻胀痛感为度，可以增强大肠传导功能，缩短大便在肠内停留的时间，缓解孕期便秘。

孕中期便秘的饮食习惯

1、便秘比较严重的孕妈，每天保证摄入1600-2000毫升的温开水，尤其是早晨起床后空腹喝一杯水，以促进肠胃蠕动。

2、多吃蔬菜、水果和粗粮。一般蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排便。如大米、玉米等粮食，苹果、梨、山楂等水果，还有白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜。

       3、摄入适量的植物油，对防止便秘很有效果。

       总的来说，孕中期便秘是一件可大可小的事情，孕中期便秘如何缓解是非常关键的，一定要注意定期喝水和适当运动。