盘点孕中期孕妈妈的营养需求，做好这些很重要！

有生育经验的人都知道，怀孕需要经历孕早期、孕中期、孕晚期，不同的周期需要注意不同事，所以也让很多人深受困扰。而到了怀孕中期，早孕反应也逐渐消失，孕妇会感觉到比较舒服。孕中期的肚子还不是很大，所以胃部不会受到压迫，有些人吃得比较多。不过，这个时候孕妇体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘的发育速度较快，所以需要摄入足量的蛋白质。

因为到了一定的时期，胎儿已经开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育，所以这个阶段的营养供给非常关键。孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量，虽然说现在大脑的重量只是体重的20%，但所消耗能量却占全身20%。而此时的能量主要来源是碳水化合物，所以孕妈妈要保证谷物类食物的摄取，除了大米、面粉之外，还可以多吃一些小米和玉米，这样既可以满足孕妇基础代谢增加所消耗的能量，还能满足胎儿的营养需求。

此外，大脑发育还需要很多脂肪作为大脑结构的建筑材料，所以这个阶段也需要食用一些脂质的食物，比如核桃、芝麻、桂圆、黄花菜、香菇、牡蛎、紫菜等。除此之外，孕中期为了保证孕妇子宫、乳房发育和血液中蛋白质的需要，同时为了维持胎儿大脑兴奋，此时也要多补充一些蛋白质，像一些豆制品、鱼、鸡蛋、瘦肉等都是不错的选择，这样可以让胎儿发育得更好。而除了饮食方面要注意之外，孕中期也有很多小问题需要引起注意，比如眩晕。因为子宫需要较多血液，当血液集中在下半身的时候，有些孕妇会感觉到头晕，再加上因为怀孕神经系统变得迟钝，所以很容易出现脑贫血的状态。

这个时候要多注意休息，只要不过度劳累、睡眠充足，这种眩晕状态一般不会持续太久。如果想防止眩晕或站久了头晕，可以慢慢坐下，头部放低，等一小会就可以。但如果情况严重，最好是卧床休息。出现浮肿也要注意，很多人怀孕期间都会有这种情况，这个是因为体重增加造成体内水分增加，而脑部浮肿是因为受到子宫压迫，下半身血液循环不良所引起。浮肿和妊娠毒血症有关，如果早上起床有浮肿情况，同时一个礼拜内体重增加500克以上，这种情况就要好好接受检查。

总之，孕中期也是非常关键的时期，虽然说早孕反应消失身体好受一点，胃部也比较舒服，但该注意的还是得注意，特别是上面提过的几点问题，以免因为疏忽而影响胎儿。