怀孕四个月腿抽筋是缺钙吗？孕期怎么补钙效果好，听听营养师建议

有个朋友怀孕四个多月了，昨天跟我说最近总是小腿抽筋，尤其晚上睡觉时，她自己从网上查说可能是缺钙，但自己每天也喝牛奶，所以纠结自己是不是真的缺钙了，还问我现在开始补钙来不来得及。不少孕妈在孕期都很注意补营养，怕影响了胎儿的发育，尤其很注意补钙，但也有不少孕妈并没补对。

怀孕四个月出现小腿抽筋是缺钙了吗？这时补钙还来得及吗？

1、孕期出现“小腿抽筋”是说明缺钙了吗？

在孕期，孕妈如果频繁出现 “小腿抽筋” ，多数是因为肚子里的胎儿和母体共同的营养需求量大，钙质摄入不足造成的，而且多出现在怀孕中晚期。

但如果是 偶尔一次小腿抽筋，就不一定是是缺钙了，还可能是受凉或其他原因，所以孕妈也要自己会排除，或是做产检的时候咨询医生，以确定是否缺钙。

如何判断孕妈出现 “小腿抽筋” 是否为缺钙？

① 频繁出现 “小腿抽筋+关节疼”，尤其是怀孕中晚期出现；

② 产检时发现胎儿发育偏小；

③ 平时的饮食没注意多吃富含钙的食物，也没有通过钙剂补钙。

2、怀孕四个月补钙还来得及吗？

《中国居民膳食指南（2016版）》中，建议孕妇的每日钙补充量分别为：孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期1000mg。育龄期女性（备孕期女性）的每日钙建议补充量为800mg。

从推荐摄入量的数据可以看出，在怀孕早期和备孕期的每日钙需求是一样的，都是800mg；进入孕中期后开始增加，每天需要多补充200mg。

所以，我们经常发现，不少孕妈是从怀孕中期后才出现小腿抽筋的，就是因为进入孕中期后没有及时补钙，导致胎儿发育时，钙的需求量不足，就会从孕妈的骨关节中获取一部分，使孕妈出现关节疼、腿抽筋等表现。

也就是说，在怀孕早期（1-3个月），胎儿对营养的需求并不会太多，如果有需要，胎儿会吸收母体孕前储存的营养，再加上胎儿是从孕中期才开始迅猛发育，对钙的需求从这时候开始增加，因此 如果怀孕4个月出现了缺钙的表现，医生也建议补钙的话，从这个时候补钙还来得及。

怀孕期间，孕妈怎么补钙效果好？

① 补钙方法要正确，首选食补

通过食物补钙是最安全的方法，也就是平时多吃含钙丰富的食物，而且要 搭配着吃。

一般如果 每天能喝2杯250ml的牛奶，就能补充500㎎的钙（每100ml牛奶中含钙100ml），然后再搭配点其他含钙食物基本可以满足一天的钙需求，如2份肉、一些豆腐、鱼，也就差不多能摄入1000㎎钙。

此外，还可以吃 牛奶蒸蛋、香酥小鱼干、虾皮冬瓜汤、虾皮打粉做为调料、豆腐、麻酱等，这些食物也有助补钙。

小建议：补钙还要考虑 “钙吸收” 情况

有不少孕妈总说“我补钙了但还是缺钙”，这种情况就要考虑钙吸收的问题了，因为日常饮食中，有些营养素会影响钙吸收，也有些营养素会促进钙吸收。

促进钙吸收的营养素：

维生素D：可以适当晒晒太阳，有利于维生素D的合成，或是补充维生素D滴剂；

乳糖：也能够帮助钙质的吸收，这就是为什么牛奶属于最佳钙质来源的原因。

影响钙吸收营养素：

磷过量：磷在碳酸饮料中含量较多，它们会快速被吸收，刺激甲状腺旁腺激素分泌，使钙由骨骼中释放，从而降低小肠对钙的吸收；

过多蛋白质：蛋白质摄取过量，也容易造成钙质流失，所以并不是肉类吃的越多就越好，一定要注意合理膳食。

② 食物补钙效果不好，要根据医生建议补充钙剂

有些孕妈尝试通过食补后，发现 效果并不好；也有些孕妈因为个人饮食习惯，不爱喝牛奶或不能喝牛奶，也会影响食物补钙效果，那就可以咨询医生，通过钙剂补钙。

但是 挑选钙剂时，也要给孕妈们几点建议：

不管是液体钙还是钙片，里面的含钙量都要符合膳食营养素参考摄入量最佳，也就是说钙剂中的钙含量，是依据与钙结合化合物的重量而定，比如碳酸钙含40%的钙、葡萄糖酸钙含9%的钙；

而且每天服用也要 按说明补充，避免补充不足或补充过量；

不管是单纯的钙剂，还是同时含有其他营养素的合成钙剂（如钙+多种维生素、矿物质元素），最好要同时里面含有维生素D，这样可以促进钙吸收，增强补钙效果。

不少孕妈在孕期出现一些 “小不适”，会不当回事儿，其实这是不正确的，这些小不适可能是孕妈身体异常的“信号”，提醒孕妈要引起注意，比如缺乏营养了、胎儿发育受影响了等，孕妈们还是要重视。

此外，也要重视产检，按期做好每次产检，也有助及时发现异常，及早纠正，确保孕妈健康和胎儿的健康发育。

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