孕期怎样吃水果，不会得妊娠糖尿病？

目前妊娠糖尿病的发病率逐年增长，其原因与日常不合理的饮食习惯和缺乏运动等不良生活状态息息相关。

很多人认为得了糖尿病是主食吃的太多，尤其是精米白面吃得多造成的，而水果口感好，能量密度低，可以多吃，尤其是有些孕妇为了让胎儿皮肤好而大量吃水果，其实这种方法是不可取的。

孕期怎么吃水果最科学？

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时能为孕妇补充水分。正常情况下孕妇在孕期需要补充适量水果。若水果摄入不足，容易导致维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，不利于自身健康和胎儿发育。

但水果也不能无限摄取，因为水果中的糖类大多为单糖或者双糖，更容易吸收，从而引起血糖升高。摄入过多水果也可造成能量超标。

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》指出，孕妇每日水果的摄入量为 200~400 克。一般一个拳头大小的水果重 200 克左右，孕妇每天可以吃 2 个拳头大小的水果。

这样选择水果，远离妊娠期糖尿病

孕妇选择水果的时候要考虑两个因素，一是水果的升糖指数，它反映的是食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，升糖指数越高，这种水果升高血糖的速度和能力越快，越不利于血糖的控制，妊娠糖尿病的风险增加。

二是升糖负荷，它反映的是一定重量的食物对人体血糖影响程度的大小。升糖负荷越高，单位重量的水果越容易引起血糖的飙升，从而加大妊娠糖尿病的患病风险。

只有选对了水果，才能远离妊娠糖尿病。推荐孕妇选择升糖指数和升糖负荷均较低的水果，李子，草莓、樱桃、桃子、火龙果、梨、苹果等都是很不错的选择。一般甜度较低的水果更安全。

吃水果时间的选择

不只是选择水果的种类，选择吃水果的时间也很重要，不建议饭前饭后吃水果。

水果中含有大量的糖和膳食纤维，餐前吃水果容易影响其他食物的摄入，同时影响其他营养素的消化吸收。

饭后吃水果可导致摄入的食物总量增加，由于水果中的糖类物质较易吸收，可导致饭后血糖飙升，不利于血糖的控制。胰岛素不能完全利用的糖类也会变成脂肪储存起来，造成肥胖。

吃水果的最佳时间是两餐之间，除了能够缓解饥饿感，还能有效预防低血糖反应的发生。

孕妇正确选择吃水果的数量、种类以及吃水果的时间，不但能够远离妊娠糖尿病，还能够为孕妇和胎儿提供足量的营养素，从而为胎儿发育和日后的产后恢复提供营养保障。