哺乳期，最好的下奶方式是什么？大多数父母都做错了！

原标题：哺乳期，最好的下奶方式是什么？大多数父母都做错了！

每一个生完孩子的母亲，都必须面临一个问题：下奶！为了能够及时下奶，并且保证今后整个哺乳期都能够奶水充足，中国父母乃至于爷爷奶奶们真的都及其煞费苦心。

只要是生过孩子的父母，都有一大堆这个不能吃，那个不能碰的禁忌；同时也有一大堆要多吃这个，多喝那个才能快速下奶的秘诀。但不客气的说，这些观点里，99％都是错的。

这话要是放在以前，我是不敢说的。但在经历了媳妇生孩子，以及哺乳的过程，我才更加坚信这一点。作为一个负责任的丈夫兼宝爸，又曾经是食品营养方面的大学生，我在孩子出生前就充分学习了很多与生育宝宝相关的知识。但在传统中各种观点的轰炸下，我也对它们产生了怀疑。

甚至，我曾经一度认为喝米汤更下奶是因为，小米有所谓的利尿作用，所以对下奶也一样。喝肉汤能下奶是因为汤比水稠，可以让汤里面的水分更好的促进乳汁排出，而不是快速尿掉。但现在看来，这些脑洞都白费了。

原来真正下奶的秘诀就三个：1、多喝水。2、让孩子多吸吮。3、营养均衡。下面我们逐个来说一下。

秘诀一：多喝水。

在传统观念里认为喝米汤、肉汤可以下奶，其实都是额外多补充的水分在起作用而已。在国人观念中认为汤比水更有营养，而且多数国人有喝汤的习惯却很少喝水，所以就理所当然的觉得喝汤有效果。

但实际上，真正起作用的是在喝汤的时候多喝进去的水。那这里为什么建议是多喝水而不是多喝汤呢？像我们很多地方都喜欢喝肉汤，一旦摄入过多的脂肪，不仅不能更好的下奶，还有堵奶的风险。所以我的建议就是，多喝水，适当喝汤。

至于得喝多少水，也是有一个数值让我们参考的。一般正常成年女性每天最少应该摄入1.5L的水，而哺乳期的女性因为要分泌乳汁，所以每天应该再多摄入1L的水分，也就是差不多每天2.5~3L。这里的水是既包括单独喝进去的水，也包括汤里的水，还包括食物里面的水分。你可以根据自己的情况大概估算一下就好。

秘诀二：让宝宝多吸吮。

能否早点开奶，顺利下奶的一个关键就是宝宝的吸吮。宝宝的吸吮刺激妈妈乳头，再经过神经元传递给大脑，大脑才能发出指令，让相关器官分泌乳汁。

而且，身体里摄入的水分是分配给泌尿系统，随尿液排出体外，还是合成并分泌乳汁，这个都是要由大脑来指挥的。大脑指挥的依据就是宝宝的吸吮刺激。如果宝宝吸吮次数多，大脑接收到刺激就会觉得乳汁不够宝宝吃，自然就会指挥身体相关器官多分泌乳汁了。所以要想多下奶，让宝宝多吸吮很关键。

秘诀三：营养要均衡。

我们要知道，妈妈分泌的是乳汁，而不是单纯的水分。母乳的一个标准就是要包含宝宝需要的所有营养素。所以，如果妈妈摄入的营养素不足，那你不是难为大脑吗？！

比如乳汁里必须得有足够的钙，但如果妈妈钙没补好，大脑只能指挥从妈妈的骨骼中将钙析出来补充给乳汁。这样不仅会导致妈妈身体出现问题，而且由于多了很多工序，在速度和量上自然也就跟不上了。这就是为什么每个妈妈乳汁的营养程度都不一样的原因。

因此，为了给宝宝更好的母乳，建议妈妈除了像酒、咖啡因、药物以及一些过于辛辣刺激的食物要忌口以外，还是得更加均衡的去饮食。建议妈妈一周最少吃够50种食材，而且谷物、豆类、蔬菜水果、以及肉蛋奶等都涉及到，不要偏食挑食。

当然除此之外，充足睡眠，保证良好的心情也都是妈妈们能够更好哺乳孩子的必要条件。同时也建议家里的其他成员，尤其是爸爸能够多帮帮妈妈，多替妈妈分担一些任务。这也是爸爸和孩子亲近，建立亲子感情的绝佳机会。