孕期失眠睡不着有什么好的方法解决

据研究表明，很多怀孕的女性在睡觉时都会经历失眠睡不着等一系列的症状。要知道，孕妇要是在怀孕期间不能好好的休息，对于孕妇身体和胎儿的健康都是有一定影响的。孕期失眠有可能是因为怀孕之后子宫受到胎儿的挤压导致的身体不适或者是其他不适从而导致失眠睡不着，对于这类孕妇来说孕期失眠睡不着有什么好的方法解决？

孕期失眠睡不着有什么好的方法解决

孕期失眠要想解决这些问题，首先需要了解为什么在孕期会失眠，才能对症进行治疗和改善睡眠质量。

 1、怀孕失眠的原因

饮食习惯

不好的饮食习惯会影响孕妇的睡眠质量，例如有些准妈妈喜欢吃零食甚至把零食当主食吃，这会导致身体营养跟不上甚至会导致缺钙，而缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。而且在睡前玩手机也会导致神经系统兴奋，也很可能睡不着。

压力过大

孕妇在怀孕期间心理比较敏感，容易情绪不稳，造成压力过大而发生抑郁现象，影响睡眠质量。简单举个例子，若是我们常人在睡觉之前压抑的情绪得不到释放吗，那么睡眠在当晚甚至好几晚都会翻来覆去睡不着。

睡姿影响

孕妇的肚子一天天大起来，睡觉时很难找到一个合适的姿势。 由于胎儿的重量会压到妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，导致孕妇容易醒来。

尿频影响

怀孕晚期因为子宫压迫到膀胱，导致孕妇出现尿频的现象，随着起夜次数的增加，孕妇的睡眠质量就会受到一定影响从而导致睡不着。

2、孕期失眠睡不着解决方法

知道了孕期睡不着的原因之后，孕期失眠睡不着有什么好的方法解决就信手拈来，大家可以根据自己出现失眠的原因进行调节。

改变饮食习惯

怀孕期间均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、还有绿色蔬菜。而且在睡觉之前最好是不要吃太多食物，晚餐尽量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物。

学会调节情绪

对于第一次怀孕的女性，心理压力可能会比较大，会容易感到焦虑紧张，特别是临近分娩的时候，心理压力过大很容易就会引起失眠。这时要多和家人沟通同时也要多学习分娩的一些知识来缓解这些焦虑。

适当运动

孕妇其实是不宜长时间卧床休息的。如果孕妇在怀孕期间依旧在岗，很容易就会因为脑部神经兴分造成睡觉的时候失眠，可在晚饭后适当散步舒缓这种紧张和兴奋的情绪，而且适量的运动也有助于睡眠。

养成良好的生活习惯

在孕期有一个规律的作息，如避免熬夜，睡前避免长时间玩手机对于睡眠也有一定帮助。每天尽量选择相同或者差不多的时间段入睡，生物闹钟保持好出现失眠的状况也会少很多。

总的说来，在孕期出现失眠是一个正常的现象，但若是长时间出现失眠和休息不足的情况对于孕妇的身体来说是一个残酷的考验，所以在孕期要尽量让自己保持充足的睡眠时间。