怀孕期间被冷落，经常熬夜玩手机，对胎儿和自己的伤害有多大？

以前人们遵循的是日出而作，日落而息；现在年轻人的日常则是，月亮不睡我不睡，日上三竿我不起，困了也不舍得睡，越熬夜越兴奋。其实，你不知道的是，这不是在放松，而是在催命。

如果我们最基本的正常入睡都做不到，连八个小时的睡眠时间都不能保证，带给我们的只会是，有气无力，形容枯槁，精气神都没了，哪里还有健康可言呢？熬夜对身体的影响非常大。

正常人尚且如此，如果你是一个孕妈妈，熬夜损害不仅仅是自己的身体，还会对腹内的宝宝造成很大的伤害。

孕期熬夜到底有哪些危害呢？

医学研究报告显示，晚上10点以后点-凌晨6点是身体各大器官排毒的时间，早上6点正好是大肠排出体内排泄物的时间，所以晚上

10点半之前入睡

，早上6点起床是比较规律的作息时间。

胎儿和孕妈妈的作息时间是息息相关的，孕妇长时间的作息不规律会导致胎儿休息不好，就会影响正常的发育，而且还会影响孩子的生物钟，宝宝出生后很难养成良好的睡眠习惯。

这样的孩子身体的抵抗力也不会太好

。所以如果你生下的孩子作息颠倒，爱哭爱闹，各位妈妈们应该仔细回想一下是不是孕期长期熬夜导致的了。

长期熬夜的生活，也会因为营养无法很好地吸收，导致孕妇自身的营养不良，也可能会发生胎儿发育迟缓的现象。

孕妇长时间不休息，孩子感知到之后也会出现一些胎动，如果胎动频繁，胎儿脐带绕颈的风险就会增加，以至于增加生产时的风险。对于想顺产的孕妈妈们来讲，这是非常不乐观的现象。

看到了上边所讲的危害，可能很多孕妈妈们也很苦恼，睡眠不是操作电脑，可以直接关机，想睡觉睡不着的情况也有很多。其实这一点是可以理解的，孕期因为身体以及体内激素的变化，会造成各种不适，甚至随着月龄的增大，会出现腰腰酸背疼的现象，所以很难入睡。

那么孕期怎么才能快速入眠呢？

调整生物钟，做到按时入睡

按照之前讲的，晚上10点半要进入睡眠，孕妈们9点半就应该躺在床上酝酿睡意。不要因为一时没有睡意就一直在那里抱着手机看，结果导致自己越看越不想睡觉，无法养成按时入睡的习惯

做好睡前的准备工作，帮助孕妈妈尽快入眠。

初期有入睡困难的妈妈们也不要着急，睡前泡泡脚，喝一杯热牛奶。放一些舒缓的音乐，给身体和大脑做一个简单的放松，慢慢地就会养成按时入睡快速入睡的好习惯。

入睡前聊聊天，讲出顾虑

孕妇尤其是初次做妈妈的女性，多多少少的会有一些焦虑，例如自己日益变形的身材，脸上出现的妊娠斑，还有对于孩子渴望又担心的混合情感等等。这个时候，咱们的另一半具要发挥作用力，可以在晚饭后陪孕妇聊聊天，时不时地开导一下，帮助孕妈妈们放下心理的顾虑，心情放松了自然入睡也简单了。

睡眠的姿势在一定程度上也会影响睡眠质量

孕妇的肚子会随着孕期慢慢变大，在行动上会受到影响的同时，睡眠时躺卧的姿势也会有影响。所以 对于床垫的要求也会很高，保证安全的同时也要保证舒适，咱们建议最好是买一个孕妇枕，对睡眠是有很大的帮助的。

养成健康的饮食习惯

怀孕期间，因为胎儿在子宫内压迫膀胱，所以 很多孕妇会出现尿急尿频的现象。除了调整作息规律之外，饮食上也要注意，临睡前尽量少喝水，以免会因为频繁起夜上厕所影响睡眠。

还有一定要严格遵守，

怀孕之后禁止饮用咖啡、茶等，

因为这些也会影响睡眠质量。晚上加餐可以吃点易消化的食物，适当的热牛奶还有可以有利于睡眠哦。

孕妇熬夜其实是可以理解的，但是绝对不可以放任自己。因为你的每个做法不仅仅关系到自身的健康，还有腹内孩子是否可以正常发育。如果如果孕期出现睡眠问题，一定要找家人倾诉，不要一个人闷在心里，否则宝宝感知你的不开心之后，也会不开心。

要想要一个健康聪明的宝宝，想要拥有一个完美的孕期，或者生产后想要快速恢复，一定要合理饮食的同时，保证正常的作息，做个健康美丽的孕妈妈，生个健康的宝宝。