孕期水肿说拜拜，靠6大妙招

怀孕过程中，因为生理的改变，难免会出现水肿问题，尤其孕程后期更容易出现水肿。

孕妈容易出现水肿的原因

经前综合征

怀孕前为经前综合征的孕妈，在怀孕期间就容易在手部、小腿、脚踝及眼睑有水肿的状况，中后期可能会更明显。

职业孕妈

对于上班需要久坐、久站、蹲下，较少能活动身体的职业孕妈来说，孕期水肿是很常见的症状，下肢的血流不顺，造成血液受阻、淤积，进而出现水肿。

改善水肿6妙招

妙招1：按摩

按摩的方式为由下往上按，能帮助血液循环，让淤积的血液回流至心脏。按摩的力道要以孕妈舒服为主，也尽量不要按摩脚底，因为脚底有许多穴道，会刺激子宫或其他可能导致产兆的发生。另外，在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩，也可以增加血液循环的速度，而睡前按摩更能改善失眠症状！

妙招2：运动

孕妈水肿的原因大多是血液不循环，尤其是需要久坐或久站的职业孕妈，下肢更容易出现水肿，工作一段时间后，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰、手脚甩动，可缓解血流不顺的状况。简单的运动，如孕妇瑜伽，通过呼吸调息、四肢伸展、活动肩颈等动作，增加肌肉灵活度、减轻关节负担，并放松僵硬的身体，有助于缓解水肿、增强体力及改善睡眠等，保持运动的习惯，可以促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

妙招3：充分休息

如果身心过于劳累，就会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分的休息，才能帮助孕期更顺利。

妙招4：调整睡姿

到了怀孕中后期肚子越大，压迫也越大，无法像一般人可以自由变换睡姿，若取平躺姿势，会因为沉重的子宫压迫到消化系统、下腔静脉及背部，导致血液不循环、呼吸不顺畅、背痛等。孕妈的最佳睡姿是左侧躺，因为右侧有让血液回到心脏的下腔静脉，如果睡觉时以平躺或右侧躺，就会压迫到静脉，导致血流不顺、水肿、四肢麻，也会增加心脏的负担。

另外，孕妈也可以在睡前做抬腿的动作，找一个舒适的枕头垫在小腿下，大约垫高30度左右，可以帮助血液回流。左侧躺睡觉时，可在两腿间夹一个舒适的小抱枕，帮自己找一个最舒服的睡姿，不只能舒缓水肿，还能一觉好眠！

妙招5：穿着辅助

冬天虽说要注意保暖，但也不要穿太紧的衣服、内衣裤及裤子，避免穿着会压迫到脚踝的袜子，以及太紧的裤袜。上班须久站的孕妈，鞋子也要挑选舒适、透气、软底、防滑、不咬脚的材质，另外，可购买能帮助血液循环的弹性袜，但要注意弹性袜的品质，建议征询医生意见，以免买到品质不佳的弹性袜，反而加重水肿的情况。

妙招6：注意饮食

孕妈可以喝不加糖的红豆水、绿豆水来帮助消除水肿，但不可以过量。而每天都要补充足够的水分，一天大约2,000c.c.左右，加强新陈代谢的效率。