凯格尔运动怎么做才正确,经期可以做吗?

郭婷婷主治医师

擅长：先兆流产、妊娠剧吐、妊娠合并糖尿病、产褥期、月经不调、腹痛

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咨询时间：2023-06-06 关注度：10

凯格尔运动怎么做才正确,经期可以做吗?(男 , 54岁)

我听说凯格尔运动对女性健康非常有益，但我老婆不是很清楚怎么正确地做，另外也想知道经期是否可以进行。

凯格尔运动是一种简单的锻炼方式，有助于改善盆底肌肉力量和控制。我们首先来了解一下如何正确地进行凯格尔运动。首先，找到盆底肌肉。您可以练习用肌肉控制尿液流动来找到盆底肌肉。其次，收缩肌肉持续3-5秒，然后慢慢松开1-2秒钟。切忌屏气或用腹部、臀部等其他肌肉代替盆底肌肉。

事实上，进行凯格尔运动可以帮助加强盆底肌肉的控制能力，在经期时可以发挥更好的效果。不过需要注意的是，如果您在经期有比较严重的疼痛或者流血，这个时候适当减轻锻炼强度，最好避免负重训练。

凯格尔运动多久会变紧？

一般坚持做凯格尔运动三个月后可见到紧致私处的效果。

凯格尔运动孕妇可以做吗？

凯格尔运动是治疗盆腔肌肉松弛锻炼，孕期不可以做，也不需要做的。

我知道了，谢谢你的回答。

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